点击上方“增减生活”关注黑娃吧！

欢迎添加微信

heiwazhuli111

进入我的运动营养群，与更多人一起探讨解决运动、减肥、营养、健康方面的疑惑

我的【健康瘦身营】持续招募中，我会手把手带着大家好好吃饭，想要健康减肥、学习健康饮食结构的人的可以咨询报名。

最近咨询减肥的人比较多，我发现大家有很多共同的误区，今天总结一下，看看你中了几个？

误区一：减肥就要大量运动

很多人开始减肥就会想到运动，昨天下定决心减肥，今天就疯狂跑步5公里，跳绳3000个。。第二天不掉秤，运动量翻倍。。

这其实是减肥的第一大忌。

减肥期间，加强运动是没错的，但大量运动或者说不是循序渐进的运动，只会得不偿失。

运动需要科学性，不能盲目运动，你要知道每天的运动方式是什么，什么才是正确的姿势，可以给你带来什么收益。比如，有氧运动可以增强心肺功能，提高脂肪酸供能比例；力量训练可以增加肌肉，改善体态，增加能量消耗。

我直播时候就经常说，跑步属于高危动作，我是非常不建议大家做的（

除非你找专业的跑步教练学习过正确的跑步姿势

），更不建议没有运动基础的人疯狂跑步刷圈，稍有姿势不正确，就有可能给你带来运动损伤。

有些人跑完步膝盖疼，有些人脚踝疼，有些人一个月就出问题，有些人几个月才出问题。

咱们不要用自己的身体健康去赌概率。

盲目运动，除去关节损伤不说，也有可能让你第二天上班上学没精神，一致处于疲惫状态，甚至出现越动越胖的现象。

误区二，减肥只能吃白水煮

说到减肥吃什么，大家第一反应就是，吃粗杂粮➕鸡胸肉➕白水煮蔬菜，这是减肥第二大忌。

偶尔这么吃一天两天还可以，让你吃两个月，你能坚持住么？

但我也不是让你去点外卖，有些外卖食物种类齐全，但是比例太不合理，比如青椒炒肉饭，听着有主食（米饭）、肉、蔬菜（青椒），但是会给你很多米饭，肉很少，蔬菜量也不是很多，而有一样肯定超标，

那就是油

减肥不是一两天的事，所以我们需

要合理的搭配食物，一日三餐尽量做到每餐有主食、肉（蛋白质）、蔬菜。具体的怎么搭配，可以看看我之前写的其他文章。

误区三，年纪大了不好减肥

上了年纪的人，代谢肯定不如二三十岁的人。

但这不是你不好好吃饭不好好运动的借口。

我们的代谢水平是可以通过运动和饮食提高的，尤其是运动，做一些简单的有氧运动和力量训练，很快就可以把我们身体机能提高一大块，让减肥事半功倍。

如果没有太多时间运动，也没有关系，合理的饮食结构搭配一些日常活动（比如做家务，多走路等），也可以提高身体机能，让我们一直保持高代谢状态。

其实别忘了，年纪大的人，有一个很大的优势：

比年轻人更懂得养生，一日三餐更规律，更能遵循健康的生活习惯，减肥更好坚持。

误区四，永远都在减肥

有很多女孩子，身高、体重、腰围都已经在健康合理范围内了，但还觉得自己胖，天天喊着要减肥。

天天吃着一扣扣猫食，天天用大量低效率动作堆积“垃圾训练量”，保持着十年如一日的身材。但是永远不改变思路，永远不想想自己到底需不需要减肥。

下面有个公式可以判断自己胖瘦：

BMI=体重kg/身高m/身高m，好比一个身高160cm，体重55kg的女生，她的BMI就是55/1.6/1.6=21.5，如果这个数在18.5～24之间她就是健康体重。

接着说一下腰围，如果女性腰围80厘米以下，男性腰围85厘米以下，最少不是腹部性肥胖了。

以上你都满足，还是觉得自己胖，腰腹部一掐一大把肥肉，这是因为肌肉含量太少了，脂肪含量太多，这种时候一股脑的“刷脂”是没有用的，你减不下去多少脂肪的。

因为你需要做的不是减脂而是增肌。→《

小基数怎么减肥？照我说的这么做，不瘦来打我！

误区五，没时间减肥

有些人明明自己想减肥。却总说没时间，说自己不能做饭，没时间运动，上班忙。。

我很想知道你能有多忙？我学员里有俩娃宝妈，有大学生，有企业老板，有普通白领，有退休职工，他们怎么有时间锻炼？他们怎么有时间做饭？怎么能早睡早起？

现在很多人都是不撞南墙不回头，等到肥胖引起疾病的那天再有时间，就晚了。

现在觉得没时间，很大部分原因是你

不会管理时间

每天抽一点时间来改变不良的生活习惯，好比今天自己做晚饭，下周自己做早饭，之后每天抽出半个小时留给锻炼时间。时间长了，自然而然就有自己做饭，加强运动，早睡早起的习惯了。

做到这几点，你离瘦下来就不远了。

唉，苦口婆心的我，天天念叨好好吃饭，好好运动，好好睡觉，不知道多少人能听进去、做起来。

加油吧大家，不会好好吃饭的，一定要找我学习

我的很多学员们自从上了课，家里人的饮食都变健康了，不馋垃圾食品了，排便规律、精神变好、面色红润等等，总之整个人都在向上发展。

民以食为天，学会健康的饮食结构并且长期坚持，一定能收获好身材，并且能在源头上预防很多病症。

记住了，我们的肥胖是一口一口吃出来的；生病也是一样，所以

每吃一口饭，就是我们吃进去的一口药。

源头不解决，啥办法都不好使。

往期推荐:

21天量身定制健康饮食，每天都吃什么？能瘦多少？

【黑娃健康瘦身营】第4期开营啦！

到底什么是好好吃饭？（适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉）

一张合格的食谱，需要考虑这9点

到底什么是好好吃饭？（食物多样，谷类为主）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。