来源：健身迷

ID:wls_jianmei520

眼看着天气越来越热，

肯定有不少人已经开始了每年一次

一次持续一年的减脂大计划。

前两天小编就在网上看见一个热搜：

#别轻易尝试黄瓜减肥#

为啥呢？难道是效果不好，还是咋了？

点进热搜一看，好家伙！

这个事情简直是让人哭笑不得。

原来是一个妹子要挑战21天吃黄瓜，

就在拼夕夕上买了好多黄瓜，

每天主要吃黄瓜喝水，就为了能瘦。

还在小某书上晒出了自己的日记。

第一天

看到其他姐妹都用这个方法瘦下去

她表示实名羡慕，于是信誓旦旦地加入进来。

一天吃了一根黄瓜、喝了四杯水。

初始体重52.8公斤

目标体重47公斤！

第二天

昨天白天一整天只吃了

一根黄瓜喝了八杯水

然而晚上十二点实在饿得睡不着

于是破戒来了包火鸡面！

好罪恶啊，今天不能这样了~

第三天

依然很饿，体重没啥变化

白天一天只吃了一根黄瓜

晚饭吃了鱼肉，悲催的是

今天称体重居然没变化

还是52.1公斤，我哭惹~

第四天

没有第四天了，饿得进医院了

老铁们，我是这个妹子的对象

我正式通知大家

女朋友进医院打点滴了

以后不会再更新这个黄瓜挑战了

太坑妹了~

这个方法简直就是自残。

好在博主迷途知返

能赶紧去医院接受必要的救治

并且在后续还发布内容

劝诫大家要爱护身体

不要轻易尝试！

热搜的讨论里，大家纷纷对妹子

这次的失败发表了自己的看法

普遍都是一边心疼妹子

又一边忍不住“哈哈哈哈哈哈哈”

对不起，但还是希望妹子早日康复

这种方法说白了就是极度不科学的节食。

虽说“管住嘴，迈开腿”

但是光吃黄瓜着实过于极端。

不只是胃不好的人不能轻易尝试

是任何人都不该轻易尝试！

俗话说的好“三分练七分吃”

要想有好效果并且不伤身体

还是要科学系统地进行瘦身

一、控制饮食

首先，在控制饮食之前

你必须要知道自己每天所需的卡路里是多少

比如每天摄入1524卡路里的食物

而在减脂期间

考虑到运动也会消耗部分卡路里

所以只要摄入大概1300-1400卡路里

差不多就可以了

主食一定要优先选择

粗粮、谷物和纤维高的食物

像上图左边这种高糖、

油炸类食物是绝对不能碰的！

吃完一顿，热量值直接封顶

中餐和晚餐就不能再吃了

一天下来饿的头晕眼花，根本无心工作

而右边的食物分三餐吃完后

热量刚刚好，也不会产生饥饿感

这种低热量、饱腹感强、营养丰富的食物结构

才是减脂首选！

二、坚持运动

除了控制饮食，坚持运动也很重要

它能够促进人体新陈代谢

并消耗体内的糖和脂肪

女生推荐

健美操、跳绳

这两样运动

消耗的热量多还不枯燥

相比跑步更能坚持的下来

保持一周2-3次，每次30分钟以上的频率

再配合饮食

大概一个多月就能看到效果！

三、塑形训练

体重其实只是一个数字

视觉上的瘦才是最重要的

前后也就相差了5磅而已

看起来竟然小了一圈

同样的体重，身材完全不一样

很明显左边的脂肪量高

右边的肌肉量高

减肥其实相当于减脂

留下的都是肌肉

身体线条自然更加紧致流畅

塑形训练也就是局部肌肉训练

绝对不能少了这一步

平时大家在进行力量训练的同时

不妨再加练下面这套

暴汗Tabata减脂教程

能让你的身体持续燃烧多余脂肪

8个动作让你减脂就像脱衣服

请根据自身训练水平，

将整套动作做1-5个循环。

具体训练内容如下：

动作1

原地高抬腿20秒+10秒休息

动作2

弓步跳跃20秒+10秒休息

动作3

宽距俯卧撑20秒+10秒休息

动作4

简易波比跳20秒+10秒休息

动作5

俯卧抬腿20秒+10秒休息

动作6

深蹲跳跃20秒+10秒休息

动作7

踏板两侧跳跃20秒+10秒休息

动作8

单腿跳绳20秒+10秒休息

没有跳绳可以做原地开合跳

这套高效减脂动作练起来

别再拿自己的身体开玩笑了

所谓健康、

有效的减脂之道

就在于锻炼和合理的饮食

加上睡眠充足、作息健康

而不要寄希望于某一种食物。

那些妄图通过所谓的捷径

就瘦下来的人

往往都以失败告终

你为了减肥

做过哪些疯狂的事情？

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