大家现在对早餐真的越来越重视了，

但是，

虽说每天早餐都在吃，

有时候因为搭配不合理，

反而会导致更容易肥胖！

所以，早餐不仅要吃，

还一定要会吃！

你还在吃的三种食物

1、煎炸类食物

煎炸类食物，一直是中国传统早餐里的重要角色，比如油条、油饼、油角等等，这类食物，一般也都是高油脂、高热量的代名词，长期吃下去，不胖才怪！

除此之外，这类食物往往因为高温油炸的原因，营养成分几乎损失殆尽，还滋生了很多的致癌物质，条件允许的话，还是少吃为好！

2、清粥小菜

看上去好像很清淡的样子，而且没有高油脂的问题。但是，这种早餐往往存在一个通病--缺少蛋白质！长期以往这样吃，营养不良是必然的！

此外，此类食物往往会配备咸菜，

高钠含量还容易导致水肿

，有些便捷的小菜，还含有一些防腐剂等，吃了对肝肾不太好！

3、零食小吃

很多人因为早上赶时间，所以匆匆吃点便捷的蛋糕或者饼干，就可以对付一天的早餐！

实际上，适合咱们早餐吃的零食和小吃，往往都是精加工零食，热量高还没有什么营养，其中的糖分也都很容易就被身体吸收了，吃的多还饿的快，只能有吃越胖！

看起来好像早餐这也不能吃，那也不能吃，那应该怎么吃呢？一顿优质的早餐一定要满足6个细节！

6个细节吃出好身材

1、热量摄入合理

无论哪一餐，最重要的就是控制热量，

早中晚三餐，我们建议热量配比为3:4：3

，这就是一个很合理的比例！

2、食物种类多样

早餐中饮食的搭配一定要尽可能的多样，通常来说，一定要包含淀粉、蛋白质和两种左右的蔬菜和水果。这样的饮食，才是最均衡的营养早餐。

当然，如果条件有限，适量的简化也未尝不可，但是一定要是主食、蛋白质和蔬菜的合理搭配！

3、吃饭细嚼慢咽

一顿高质量的早餐，不仅仅在于食材内容，还包括良好的饮食习惯！

其中，细嚼慢咽就是这样一个好习惯，如果早餐吃的太快，很容易就吃多，再加上食物缺乏咀嚼，很可能引起消化不良！

建议，每餐的吃饭时长为20-30分钟左右！

4、时间规律

在早上7-8点吃赞餐，是最好的选择，这个时候的消化吸收能量最强！

如果吃得太早，肠胃功能还没有得到充分的休息，长期以往下去，很容易肠胃不适！如果吃的太晚，又容易因为饥饿而吃太多！

5、不要边走边吃

上班族一边走路一边吃早餐已经是很常见的事了，这种习惯很容易影响肠胃正常的工作，导致消化不良！

在进食的过程中，空气中的一些重金属和灰尘，很容易伴随着饮食进入身体内，对身体健康造成隐患！

6、烹饪少油盐

早餐咱们也是建议尽量清淡饮食的，做早餐的时候

尽量低油低盐

，因为盐分及控制不当，很可能会加大心脑血管的压力，还会造成骨质疏松！

如果，你据需一份便捷的早餐，轻妞建议可以参考下面这份早餐：

燕麦+牛奶+水果蔬菜的组合来进行，便捷方便！

每天的早餐一定不能少，也一定不能离开健康的食材和饮食习惯！加油，用一顿营养美味的早餐，开启一天的减脂生活！

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