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（文末有红包哦！）

赢得了长寿，也会失掉人生的乐趣

科学研究真的是非常有意思

因为常常会有对常识的颠覆

（常识：一日三餐）

近日发表在权威杂志《细胞代谢》上的研究得出一个结论

日食一餐减肥又长寿！每天只吃一顿，不仅可以减肥和预防2型糖尿病，还可将小鼠寿命延长28%。

（谢谢小鼠们的实验奉献）

一天吃一顿饭的小鼠

更健康长寿

研究人员对292只雄性小鼠进行了分组实验并进行跟踪记录，时间达到200周后（待到最后一只实验小鼠自然死亡），得出了以下发现：

不管小鼠吃了多少，也不管饮食种类是高糖还是低糖，只要保持较长的禁食时间，小鼠

就可以减肥，减少年龄相关疾病，“健康长寿”！

我知道该怎么办了！

看到这里小康妹儿还是得快速喊停！

“禁食长寿”是否适用于更多的哺乳动物（对，包括我们）？

毕竟咱们人类不是小鼠

等着别人饲养

咱们得上班+加班+东奔西跑+努力挣钱养娃！

不管是体力劳动还是脑力劳动，都要耗费大量的能量啊！突然有点羡慕小鼠是怎么回事~

虽然小鼠的实验具有一定借鉴意义。

但一顿饭一般只够一天1/3～1/2的能量和营养，长期这样肯定会营养不良、饮食紊乱（厌食症、暴食症等）。

除了这些身体影响外，这对于以食为天的人

来说，简直酷刑！

一天一顿饭不可取，小康妹儿却发现很多人选择一天两顿饭，她们崇尚“过午不食”。

过午不食健康吗？

小心癌症找上门！

减肥圈里流行“过午不食法”，即过了中午就不吃饭了。

胃内食物排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。

所以过午不食是错误的！晚餐很重要！

但现在社会的很多人为了事业发展

加班，

存在晚餐吃得太晚、吃得太多、酒肉过量、应酬密集等问题。

需要明确的是：

晚饭吃太晚，不仅会增加乳腺癌、前列腺癌的患病风险，还可能招来胃癌和胰腺癌，诱发糖尿病、冠心病等多种慢性疾病。

按照晚10点最佳睡觉时间计算，建议

最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点

如果不得已

吃得太晚

，也不要马上睡觉，建议

间隔至少2个小时后再入睡

由此可见，晚餐很重要，进食时间也很重要。

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但是不同人，不同情况，一天到底吃几顿，什么时候吃比较好？

这道题，小康妹儿会答！以下为参考答案！

吃几顿比较好呢？

因人而异

一天一顿

其实呢，一天一顿也不是不可以，但

只适合个别情况

：补眠的周末，一觉醒来可能就下午两三点钟了，直接饱餐一顿，不饿也不用吃晚饭，晚上如果再睡得比较早，那就没必要刻意吃好几顿。

小康妹儿由于工作原因，接触医生比较多，常看到医生忙起来只吃一顿的情况。他们当然更知道这样的危害，但职责在身，没办法~（向医生致敬！）

小康妹儿在这里还是提醒下，一天一顿

毕竟是不良习惯，能改就改吧，健康最重要！

一天两顿

个别地方现在也还保留着一天吃两顿饭的习惯，也没有什么大问题。

但大多数人一天吃两顿的情况，是不健康的。

他们多是起晚了，习惯性错过早餐；忙忘掉了或没时间，习惯性错过午餐晚餐；以及想要减肥，或者仅仅是因为懒得做饭，刻意不吃某一（几）顿饭等等。

想要一天吃两餐还能保持健康？你得

这样做：

按时吃

：两餐基本定时吃，间隔时间不过长、不过短，不要过午不食；

巧搭配

：两餐食量基本差不多，整天的食材尽量多样全面均衡搭。

控制饮食，有利健康，是说的控制食物总热量，能帮助控制合理体重，从而降低慢病风险，但绝对不是所谓的饿治百病。

适合部分规律两餐的人。

一天三顿

大家都这样吃

符合肠胃和作息规律。

符合肠胃消化规律

：两餐间隔4～5小时，正好是胃排空需要的时间，这时觉得饿了，就该吃下一顿了，肠胃没负担；

符合作息规律

：白天上班劳动，晚上安心睡觉，和多数人的工作生活作息完美契合。

三餐比两餐，

对肠胃的负担更小

，每顿都注意吃七八分饱最好；

三餐也更容易做到食物多样、全面和均衡，能轻松满足营养需求。

适合最广大的人民群众。

一天四、五顿

适合的人群：

高血糖、糖尿病等慢病患者

：把一顿午饭拆成两次来吃，午饭只吃五分饱，下午再吃半顿加餐，再控制好总量时，就不容易飙高血糖；

胃口较小的人

：一顿饭吃不多，自然是多吃几次才能吃够；

孕中期、孕晚期、哺乳期女性

：营养需求增加（容易饿），但不宜增大胃口，又要控制血糖；

容易暴食、要减肥的人

：一定程度上帮助控制饥饿感，减少暴食。

一天六、七、八、九顿

最适合

专业健美运动员

为了达到特定的体重、肌肉量、体脂率，他们需要进行异于常人的运动训练。

长时间高强度的训练，热量消耗巨大，就一定要不停地补充营养，还要求不影响到紧接着的运动。

总结：大部分人还是适合一日三餐的！

#今日互动#

你们一天吃几顿？

晚上几点吃饭？

需要加班班晚回家的朋友们

评论里吱个声哇

咱们抱团取暖吧

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来源：奇点网、丁香医生、生命时报

编辑：空有一腔理论但依然管不住嘴的语嫣·懒

图片来源：123rf、soogif

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