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大家好，我是你们的老朋友怪瘦君。

对于喝水，很多人都没有太准确的概念。

大家对于喝水的认知基本停留在：

姨妈痛多喝水、吃辣上火多喝水、天气干燥多喝水、感冒咳嗽多喝水、口干舌燥多喝水……

什么时候都说多喝水，喝

水真的这么万能吗？

是的！喝水真的很重要！

但是，如果你仅仅停留在“

凡事多喝水

”这个初级层面上，那你确实需要好好补上

这一课了。

今天我们就来聊一下这个看似无足轻重的话题，尤其对于正在减肥以及准备减肥的人来说更加重要，因为

不会喝水，你可能离减肥成功越来越远。

文章的最后，怪瘦君会送你一份详细的【减肥期喝水时间表】。

事实上，多数人都不爱喝水

水是生命之源，约占人体体重的60%~70%。

喝水的好处有很多，它能够帮助我们

维持体温、稳定血压，帮助消化，以及排除体内废物、维护肌肉神经功能、保护器官和关节

但可惜的是，我们大部分人都没有喝够足够的水。

2016版《中国居民膳食营养指南》中才第一次明确的提出，成年人每天至少要饮用1.5~1.7升水。

但这一数值也与国外还存在较大的差距。

在美国、澳大利亚、新西兰以及欧洲，成年男女的饮用水适宜量都在2升以上。

其中美国成年男性的饮用水适宜量，更是高达每天3升。

目前中国居民的饮用水推荐量数值偏低，然而即便参照偏低的饮水推荐量，

依然有超过三成的中国居民未达标

“我不渴，不想喝！”

“没味道，不想喝！”

“喝了一口了，不喝了！”

“我喝饮料了，一样的！”

“我吃水果了，不用喝水了！”

因为很多人就是不喜欢喝水。

2016年到2017年度，中国疾控中心营养与食品安全所对我国居民的饮水情况展开了调查。

结果显示：

近1/3的成人调查对象，每日饮水未达到建议饮水量。

超6成的人只在口渴的时候喝水，对饮水不足的危害认识严重不足。

等渴了再喝水，其实已经晚了

喝水看似简单的一件小事，但事实上我们大部分人都没有做好。

当我们身体：

失去体重5%的水时，就会感到口渴、恶心。

失去体重10%的水时，就会晕眩、头痛、行走困难。

失去体重20%的水时，就会导致死亡。

也就是说，身体内的水量缺失到一定程度时，身体各系统就无法正常运转。

比如1982年波士顿马拉松赛，萨拉萨尔在摘得冠军后却突然倒地，最终经过在场医生的判断，发现他是由于严重脱水导致的热晕厥。

AlbertoSalazar与DickBeardsley，图片来源wbur

总的来说，

身体的脱水程度越高，生理负担也就越大。

当我们的身体缺水时，身体给我们的唯一指示就是渴了。

但等到感觉干渴之后再喝水，其实已经晚了。

此时身体已经失去了约2%的水分，皮肤也会因此变差。

这里怪瘦君给大家推荐一个更直观的判断方法，

看尿液的颜色。

身体健康的人，在正常饮水情况下，判断自己喝水量是否合适，最简单的方法就是观察尿液。请看下图：

尿液颜色与身体缺水的对照，图片来源果壳网

一天喝8杯水，其实是不科学的

那么，我们到底一天喝多少水才算合适呢？

《中国居民膳食营养指南》推荐量是成人一天8杯水。

但究竟是多大的杯子呢？

如果换算成星巴克的杯子是哪种杯子呢？

星巴克的杯子分为Short，Tall，Grande和Venti

翻译成小杯、中杯、大杯、超大杯

Short杯型是236ml，Tall杯型是354ml，Grande杯型是473ml，Venti杯型是591ml

这里怪瘦君给大家科普一下，

所谓“8杯水”其实是指普通的一次性水杯的8杯，也就相当于7-8杯星巴克小杯（236ml）的量。

200ml的一次性水杯

图片拍摄/怪瘦君

但大家千万不要按照一天8杯的量来喝，

因为，80公斤的汉子和50公斤的妹子，20岁的妹子

50岁的

怎么可能喝的一样多呢。

补水量应该考虑

性别、身体重量、运动强度

等因素。

很多人甚至需要超过8杯水的量。

来自国际运动医学联合会的推荐量是：

运动日，每公斤体重40ml水；非运动日，每公斤体重30毫升水。这个量才是你身体需要的水量。

举例：

假设你的体重是50公斤，

运动日饮水量=50公斤x40ml=2000ml

非运动日饮水量=50公斤x30ml=1500ml

虽然水分子中并没有促进脂肪燃烧的成分

，但是喝水能够促进身体循环代谢，所以水是减肥的助燃剂。

一招养成爱喝水的习惯

想减肥的小伙伴一定要记得多喝水。如果减脂期间伴有大量运动，那么你更应该多喝水。

运动前、运动中、运动后都应该补足水分。

喝水的重要性总是受到很多人的轻视，所以建议平时不爱喝水的人，可以设置一个手机提醒和闹钟，来强制养成勤喝水的习惯。

怪瘦君给大家

推荐一款超好用的App【

喝水提醒

，怪瘦君自己也在用哦：

ios和安卓的应用商店里均可以找到

而对于睡前不能喝水这个问题，其实除了可能导致你半夜起床上厕所之外，并没有什么需要担心的。

好了，看了怪瘦君的讲解，你学会喝水了吗？

送给大家一份健康饮水时间表：

可根据个人

作息来调整，但要确保满足一天的饮水量

ok，今天的课就到这里。

下期见!

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