点上方

减肥餐食谱瘦身菜谱

获取快速减肥

减脂塑身塑形

减肥好方法，中午怎么吃才健康不发胖？早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，要荤素搭配，才是正确的饮食习惯，午餐是一天中重要的一顿饭，不但要吃饱，更要吃好！最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，餐后同样也别忘了准备一个水果。

所以想减肥，一定要从一日三餐上下功夫。按照饮食的规律，一日三餐最符合人的生理特点，不过，不要在早餐上打减肥的主意，因为早餐对一个人的健康非常重要，如果早餐吃的不好或者是不吃早餐，会伤害到身体的健康，这样减肥付出的健康代价太大了。所以，无论如何早餐都要吃好，一定要多吃一些蛋白质含量较高的食物，这样可以补足身体需要的能量，维持身体的健康。那减肥就要从我们的午餐和早餐下功夫了，接下来，蓝豆豆老师告诉你：减肥中午减肥中餐怎么好、瘦得快、瘦得稳！

中午减肥这样吃有技巧

1、先吃蔬菜

“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

2、喝汤

吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭

大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。

5、吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

午餐吃什么好呢？

西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。西兰花是一种非常不错的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收，还可以让身体的新陈代谢加快，这就给减肥者带来了福音，既营养又减肥的食物，非西兰花莫属。此外，西兰花富含维生素C，能增强皮肤的抗衰老能力，保持其弹性，有非常不错的美容功效。

鱼肉鸡肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

鱼肉里的脂肪很低，却含有很优质的蛋白质，消化吸收率是非常高的。而且，吃鱼是很有利于健脑的，对于脑力工作者来说，再合适不过了。吃鱼肉，健脑不长胖，务必要多吃。

但是，鱼肉有腥味，加上刺多，也许并不适合带饭族带去上班，因为中午的时候，经微波炉加热后，腥味会比较重。也能退而求其次，选择鸡肉。

对于所有动物来说，瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中，猪瘦肉的脂肪含量比羊肉多，羊肉比牛肉多，比较理想的当属鸡肉。

为了减肥，大家也应该在午饭后吃一些蓝莓，原因是蓝莓含有很多超级抗氧化剂，像是大家经常说的花青素，它可以起到很好的抗氧化作用，也有利于大家减肥。而且这种营养物质还可以保护视力，可以促进视红素的重新合成，经常食用可以有效改善长期看电视、玩电脑造成的眼睛疲劳。况且蓝莓的热量很低，酸含量也很高，经常食用蓝莓可以帮助大家减少身体下半部分多余的脂肪和水肿，从而使大家的身材更加苗条。

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。洋葱对减肥能起到辅助效果，由于洋葱是粗纤维食物，食用后可以促进排便，所以可以辅助减肥的，还具有降压降血脂的作用，适用于高血压、高血脂的治疗。对于属寒性体质且下腹有脂肪积聚的人来说，吃洋葱是可以改善的。洋葱含有丰富的维生素C，在少食期间多吃一点洋葱可以令你精神抖擞，更不会因少吃而失去平日的神采。

粗粮，粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。

午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、糙米饭等。

豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

木瓜一直是大家生活中的丰胸水果，但很多人都不知道，木瓜不仅有丰胸的效果，还具有很好的减肥效果，原因是木瓜含有很多的木瓜酶和维生素a，可有效刺激女性荷尔蒙分泌，而木瓜酶还可以分解蛋白质，从而促进人体吸收的蛋白质，如果木瓜与肉类食品一块饮用，其丰胸效果更加明显，尤其是在女性月经期间。它也可以帮助大家缩小脂肪细胞，这有助于更好地减肥。

里脊肉

猪肉被富有智慧的国人开发出了无数美味佳肴，然而肥美的五花肉、肋排饱和脂肪实在太多，哪怕是普通的猪肉也有37%的脂肪，而吃我们肉主要是为了获得蛋白质、铁等营养成分，脂肪不到8%的里脊似乎是个很好的选择。

白带鱼

白带鱼可谓是最常见又美味的海鱼之一了，其蛋白质含量在18%左右，脂肪大约5%，其中又以不饱和脂肪酸为主，对于降低胆固醇很有帮助，是一种理想的滋补食品。唯一可惜的是市场上多数都是冷冻的白带鱼，新鲜的白带鱼比较少见。

圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。圆白菜富含大量食品纤维，能帮助毒素排出，具有很强的美容效果。代谢提高了，自然就能变美了。没有饥饿感，就能减轻体重。

鸡蛋的营养价值非常高，数据表明，成年人每天只需要一个鸡蛋，就可以来吸收足够的营养，在中午的时候，大家吃一个鸡蛋，就可以起到很好的减肥效果，不仅可以补充营养，还可以减肥，是很多人没有想到的。所以，想减肥的朋友，不妨中午吃一个鸡蛋，还可以增加饱腹感，减少其他食物的进食。

蛋白质含量在15%以上都称得上是高蛋白食品，鲜虾仁蛋白质含量约20%，干燥制作后更容易保存且蛋白质可以达到45%，领先本榜单其他食物。而虾仁属于“发物”的说法，也就是中医归类这类食物容易引发旧病，不过除非你每次吃鱼虾都过敏，否则只要注意烹调卫生就无需担心。

10克优质干木耳水发后150-175克，正好一盘凉拌木耳，其中有3克膳食纤维，相当于一天需要量的十分之一，有助于预防便秘和降低血脂。面对空气污染也有很多人提出吃木耳，但木耳只能清理消化道的杂质，对可直接进入肺泡的PM2.5没有多大意义。

牛肉是可以减肥的，大家在中午的时候，可以吃牛肉来增加饱腹感，所以想减肥的朋友可以在日常生活中吃一些牛肉，尤其是在午餐时间，应该多吃牛肉，不仅可以起到很好的减肥效果，还可以提高大家的工作效率。

新鲜果蔬

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。

蓝豆豆营养师V1518014807说：

在日常生活中，很多人由于各种原因会选择不吃中午饭，认为这样不仅省钱还省了时间，会带来不少的好处。事实上，不吃中午饭对身体是会造成不小的危害的，长期下去，健康会受到严重的影响。

俗话说得好，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。一日三餐都是很重要的，尤其是午饭，处于一天的中间点，更需要补充能量，要吃饱。如果不吃中午饭，人体就没有充足的营养和能量供给，人容易变得疲倦，体力和精力都会不足。因此，下午的学习和工作都会受到影响，效率会下降。并且，如果长期不吃中午饭，人的肠胃功能有可能受影响，甚至还有可能引起营养不良等问题。出现营养不良的情况，人体的抵抗能力自然就会下降，更容易患上感冒、心血管疾病等多种疾病。

值得注意的是，不吃中午饭，有可能会导致晚饭吃的过多。摄入的食物增加，消化吸收难以跟上，会加重肠胃的负担。不仅如此，还会打破体内消化系统的生理活动规律，容易引发一些肠胃疾病，导致身体的不适。

或许有些人认为不吃中午饭是可以减肥的，事实上，不吃中午饭，更有可能发胖。在一些人的认知里，如果人不摄入食物，会消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。然而，实际情况是人体一旦没有及时摄入食物，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，不吃中午饭是不能减肥的。不吃中午饭，会使早饭和晚饭吃的更多，人更容易变胖。

不吃中午饭，但是下午人在学习和工作的时候，还是需要能量的。身体为了取得能量，会动用体内的一些腺体，燃烧组织，以满足人体对能量的正常需求。长期下去，人的腺体容易亢进，体质也有可能变酸，会患上一些慢性病。总而言之，中午饭还是很重要的，如果不吃中午饭，对身体是会造成伤害的，还是及时就餐为好。

下一期蓝豆豆老师的V

1518014807

将告诉你：晚餐吃什么减肥一周晚餐减肥食谱推荐!!

关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

相关阅读

（点击蓝色字体查看）

减脂餐

减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

减脂餐食物热量表

如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

一月减脂餐谱，让你瘦回自己

低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！

最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

30款减肥粥配方做法轻松瘦身不伤身

秋天湿气重，5款祛湿粥的做法,你可以常常喝哦!

减脂餐这样吃减肥效果最好

减脂餐这样吃减肥效果最好

饭后减肥10大禁忌注意了让你不知不觉瘦下来

她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

想了解更多的减肥食谱瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：

jianfeican

减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：

减肥食谱减肥餐减肥菜谱减肥操瘦肚子瘦脸瘦腿瘦腰瘦腹瘦身方法减肥快招减肥瑜伽减肥教程减肥训练营减肥平台期减肥健身减肥产品瘦身汤瘦身舞瘦瘦包瘦脑袋瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦

关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：

减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。