哈罗，姐妹们，我是拜姐。

随着天儿一天比一天暖和，重复阿宅生活的拜姐

不仅游戏段位提高了，体重也是创下了“新高”...

而明知道要减肥滴拜姐，总在吃饱喝足后才给自己罗列各种plan：

“明天要不吃少点？”

算了，明天不吃东西了，这样减得更快！第二天...

本以为在狂吃边缘试探的拜姐，体重会直线上升没想到吃着吃着竟然瘦了？！

认真想了一下，原来是因为它们！！这不，赶紧写下来跟姐妹们分享了～

换换食谱，轻松瘦10斤

咱们说老实话，工作学习生活压力这么多，还要运动，做一只懒懒猪也是不容易的。

最近，拜姐看了BBC的一套纪录片《健康减肥大计》，对猪猪们非常友好：

不用运动，只需要换换食谱，就能短时间轻松减肥10斤以上！

这些菜谱还相当简单，自己在家就能做，而且有的还蛮好吃。

不得不说，这真的正中拜姐这个死懒猪的下怀。

不废话了，开波！

靠吃肉减肥

纪律片这位265斤的杰克，

有家族遗传病史，爸爸和爷爷都曾中风、脑溢血。

世代肥宅的他也想通过食疗法救救自己

这个减肥饮食法，可以说减得十分的快乐了

午餐，来两块烤五花肉，再来几勺假装土豆泥的花椰菜泥

有的姐妹可能会想不通，整天吃肉，怎么可能瘦？当然，不止吃肉，

精加工食物、糖和水果还是要少吃～

减少碳水摄入，每天只摄入1900卡路里。

通过大量减少谷物、加工食品和糖分摄取，

就能燃烧体内脂肪，平衡血糖

事实证明这样吃，真的非常有效。

仅一个星期，杰克就发现，衣柜里牛仔裤已经可以换新的了

吃麦片假装饱

在纪录片的另外一名小姐姐：

贝琪，是“垃圾食品”的疯狂热爱者

为了减肥，

贝琪接受了特别的k饮食法，首先就跟垃圾食品说拜拜

一日三餐，两餐麦片，剩下一餐正常饮食，低脂肪高纤维。

一餐的麦片限量45克，用脱脂牛奶冲泡，一份170卡路里。

剩下的一餐可以吃水果，瘦肉，茶和咖啡

麦片和高纤维会提供更多的饱腹感，并促进了人体的排气

贝琪在短短两周内成功减去了11.7斤～

哥本哈根减肥法

所谓的哥本哈根减肥法，

就是吃草。

俗话说，人不吃草枉少年。要想身材好，吃草吃到老

早餐，

一杯黑咖啡

。午餐，

水煮菠菜半盘，一个番茄，两个水煮蛋。

晚餐，

一点点没有油盐的牛肉。

一天只摄入600卡路里，最少喝两升水，保证高蛋白，极其低脂肪。

这个非人的食谱确实有效，两周瘦身12斤，完全不是问题

但是这种不健康的方法，如无紧急状态，拜姐还是不建议的

毕竟营养不够，

如果坚持按照这个菜谱，

两年后身体会不适应，体重可能会反弹。

零食减肥法

看完上面的食谱减肥，或许有些仙女会受不了～

那么以下这

“零食

减肥法

，你一定不能不知道

连超模刘雯对“零食减肥法”

也爱不释手，走路都得捧着吃

Asahi朝日

脱油清汤薯片

对于手不能闲，嘴不能停的姐妹们，

这款Asahi朝日这款薯片一定不能少，毕竟在低卡零食界名气可不小

凭借真实力成为网红食品！不少人都在社交网络下对它疯狂种草

为什么这么多人追捧？

主要还是因为它低热量、低盐、低油

（油含量比普通薯片低75%）

不仅如此，它还有

含有对人体有益滴丰富的膳食纤维、蛋白质等

，可以说是薯片界的清流没错了～

一整包里只有4小袋，每小包平均

热量仅约14卡

，热量肉眼可见

（淘口令：

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Narisu

夹心饼干

在减肥期间，戒糖简直是各仙女们的痛，而这款Narisu的甜食饼干，拜姐真的要吹爆它！

膳食纤维，关键是不含任何白砂糖

！能量也是很低很低的木糖醇，绝对配有甜食里的“优等生”的姓名～

味道有蓝莓、香蕉、草莓和益生菌四种可选

一盒里只有3小块蛋糕，

包装上也明确标明了仅56kcal

而且甜度刚刚好，整根吃完也不会很腻，姐妹们，放心吃吧～

（淘口令：

$H7SR15C4qAX$）

Bourbon

豆乳夹心威化饼

作为经久不衰的超人气减肥食品，Bourbon豆乳威化的呼声一直都很高，如果你是豆乳控，一定不能错过它

Bourbon这款豆乳威化的料很足，

采用日本的

优选大豆和全脂奶粉制作

一份里就有12小袋，每小袋的

热量仅40kcal

，比市面上很多威化饼的热量低很多

吃起来非常酥脆，入口即化，非常可口

不过，拜姐要提醒一句，耐甜度不高的姐妹，不易入太多哦

（淘口令：

€OcBB15CFJGN€

ODAY

低脂鸡肉肠

拜姐作为一个肉食动物，鸡肉肠简直就是拜姐的心头好

这款Oday的鸡肉肠，完全不含淀粉！料子用的是实打实的鸡胸肉，也没有人工调味剂，可算是真正滴“肉”肠了～

重点是，每100g的Oday鸡肉肠含有21.2g的蛋白质，也就是说，一根吃完，相当于补充了2根鸡蛋清的蛋白质

不仅可以减肥还可以吃上健康的肉

这下，老妈终于不敢说香肠是“垃圾食品”了叭～

按时喝水也能瘦

要想好好减肥，除了在吃的方面要注意以外，喝水也有讲究的哦

在对的时间喝水，

不仅可以将皮肤变好，还可以减重哦～

以下喝水时间表，赶紧记下来！

9：00am

可以清走肠胃中积聚的毒素，达到排毒的最佳功效。

11:30am

午餐前喝水可以增加饱腹的感觉，以免吃得过量。

1:00am

饭后隔一会儿喝水，可以帮助消化。

3:30pm

促进肠脏排毒，同时控制食欲。

5:30pm

可以舒缓饥饿感觉，而且让人更精神。

7:00pm

可以促进血液循环，加强新陈代谢和排毒。

9:00pm

可以预先补充在睡觉时候流失的水分。

看完这些不用运动就可以减肥的方法，再数数离

穿上碎花小裙子的日子，

想必姐妹们内心那块石头一下轻了不少

别再等了，快跟拜姐一样吃起来叭～

澳洲那么好

没有那个人，终究是他乡！

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