“少吃饭、少吃肉，

多吃水果就能瘦！”

许多人让水果成为了减肥饮食中的必选项，

甚至还有一部分人选择一天三顿都吃水果，

最后没瘦不说，反而还胖了点……

难道是吃水果的姿势不对？

不是号称吃水果就能减肥吗？

难道都是骗人的？

今天，小康康就来为你解答，

减肥期间关于水果的二三事。

什么时候吃水果比较好？

很多人认为不同的水果之间并没太大的区别，应该随便什么时间都能吃吧？当然不，减肥期间你应该要学会在不同的时间吃适合的水果。例如

起床后肠胃系统刚刚恢复运作时，可以吃些温性的香蕉、车厘子、火龙果等水果

，避免过度刺激肠胃引发不适。

而午餐和晚餐前半小时，小康康建议大家选择芒果、猕猴桃等膳食纤维丰富的水果，它们能帮你增加饱腹感，并减少你正餐时的食量

。但空腹状态下建议不要吃山楂、柿子等含大量有机酸的水果，否则容易产生胃胀、胃痛的症状。

每天吃多少水果比较合适？

水果虽然能在减肥期间一解胖友们的思甜之苦，但任何食物吃太多都会造成热量过剩，造成体重的增长。而且，水果中也含有果糖，吃多了同样会因热量过剩使你发胖。

根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天最好吃200克-350克水果，控制好量才能在补充营养的同时，不用过于担心长肉。

不甜的水果含糖量就低吗？

不少小伙伴减肥时都会对糖的摄入量有所控制，就连吃水果也专挑那些不甜的水果吃。但其实，

水果中糖的种类、含量和甜味程度不同，所以并不能单纯地用水果甜不甜来分辨它们含糖量的高低。

例如人参果、火龙果等水果，虽然味道不是很甜，但它们的淀粉含量较高，所以热量并不低。除此之外，水果的酸味同样会掩盖住甜味，让你对它产生低糖的错觉。

（参考自：

《中国食物成分表（第2版）》、薄荷网

减肥期间是否可以喝鲜榨果汁？

虽然果汁喝起来方便又解渴，但在一般情况下，水果在榨汁过程中会用到多个水果，这样就会使热量比直接吃水果要高得多。而且，

榨汁会使水果绝大部分的膳食纤维都被过滤掉不说，糖分还都被留了下来。

这导致果汁的饱腹感很差，还更容易造成血糖飙升，从而刺激胰岛素大量分泌，引起脂肪堆积，所以想减肥还是直接吃新鲜水果，尽量少喝果汁为好。

只吃水果可以减肥吗？

网络上的“水果减肥法”已流传了多年，但正餐只吃水果靠谱吗？其实，

减肥期间也同样需要不同的食物提供不同的营养素，才能满足身体的代谢需求。

另外，大多数水果几乎都不含蛋白质，长期以水果代替正餐，很可能会引起营养不良，并导致肌肉量流失，使基础代谢率下降，那只会让你越来越难瘦下去。

水果干吃了会胖吗？

平时喜欢在办公室或家里准备些小零食但又怕热量超标的小伙伴们，看起来很健康的水果干就成了他们的选择。虽然水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，但在制作成水果干的过程中，除了营养会有所流失外，商家为了改善水果干的口感，通常还会加入额外的糖，因而

比起新鲜水果，水果干的热量可高太多了。

什么样的水果更适合减肥吃？

那么减肥期间到底应该吃什么样的水果呢？其实只要看两点：升糖指数和热量。

升糖指数较低的水果，在食用后不会引起人体血糖水平的突增，饱腹时间也相对较长。

另外，减肥期间最好

挑选热量较低的水果，能更好地帮你控制每天总热量的摄入。

例如下面这些水果就都很适合减肥期间吃，既抗饿又不妨碍减肥。

（参考自：

《中国食物成分表（第2版）》

准备减肥或正在减肥的你，

不用再为吃水果而担心了吧？

每天适量、适时地吃水果，

还是能为你的减肥加不少分的哦！

END

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