好久没和大家见面了...自我介绍下，我是派菲特健身培训学院的Hans老师，今天来和大家分享些所有人都很关心的减肥干货...

最近我有些朋友告诉我他吃的很少，也经常运动，可体重和体脂的变化并不明显，我让他们把每天入口的食物拍照微信给我，结果发现...他们都用大量水果代替正餐（晚餐）

我想分享下面这篇ISSA文章给大家

FromISSA（TheInternationalSportsSciencesAssociation，国际体育科学协会）

水果富含维生素和矿物质，低脂肪低热量，一直都是健康食物的杰出代表。然而，不少职业健身健美运动员在备赛期，会把水果从食谱中去除，以便更快速地减脂。水果并不利于减肥，让ISSA（国际体育科学协会）的专家告诉你真相！

一堂必要的运动营养课

碳水化合物

碳水化合物是人体最主要的能量来源，广泛存在于谷物、豆类和水果中。不同的食物所含碳水化合物的含量不同，例如100克燕麦含有60克碳水化合物，

而100克苹果则含有12克碳水化合物。

除了谷物、豆类和水果，蔬菜和肉类中也含有碳水化合物，但含量很少，

例如100克的牛肉仅含1.2克碳水化合物。

我们通常所说的主食，即是指碳水化合物含量较高的食物，

如白面条（73克碳水化合物/100克）、

糙米（77克碳水化合物/100克）、

燕麦（60克碳水化合物/100克）等。

每克碳水化合物含有4卡路里热量。

我们的身体只能吸收单糖（葡萄糖、半乳糖和果糖）。当我们进食后，身体会将食物中的碳水化合物分解为单糖，单糖被人体吸收后，进入血液，这就是所谓的血糖。

葡萄糖如何被人体利用（3种途径）

1.使用：被人体当做能量立即使用；

2.储存：途径1结束后，如果还有剩余的葡萄糖，这些葡萄糖会在肝脏或肌肉中，被人体转变为【糖原】。糖原是由N个葡萄糖结合而成的物质，也就是葡萄糖的集合体。肝脏可以储存100克左右的糖原，这些糖原叫做肝糖原；肌肉可以储存250-400克的糖原（肌肉围度越大、训练水平越高，储存糖原越多），这些糖原叫做肌糖原。肝糖原可以为整个身体提供能量，肌糖原只能为肌肉提供能量；

3.变为脂肪：当肝脏和肌肉的储备量饱和后，如果还有剩余的葡萄糖，这些葡萄糖会被转变为脂肪。

果糖如何被人体使用（最重要）

与葡萄糖一样，果糖也是单糖，而且主要存在于水果中。果糖如何被人体利用呢？

1.使用：被人体当做能量立即使用；

2.储存：途径1结束后，如果还有剩余的果糖，这些果糖会在肝脏中，被人体转变为【糖原】。

注意，要点来了：肌肉中没法储存果糖，所以果糖只能存储在肝脏中。但是！！肝脏的储备量远低于肌肉的储备量，3杯橙汁，就可以把肝脏中的储备量填满！一旦填满，身体就会发出信号，把其他糖原转变为脂肪；

这就是水果不利于减肥背后的科学！如果你的目的是最快速减肥，用粗粮（燕麦、糙米、全麦面包等）代替水果补充碳水化合物，用蔬菜代替水果补充维生素和矿物质，你将获得更好的成效！

我们的店：

✰1号昆明南亚滇池时代会所

云南省昆明市西山区滇池路397号滇池时代广场D座3楼0871-65728080

✰2号淮北国购广场会所

安徽省淮北市相山区桓谭路66号0561-2250888

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苏州市相城区元和街道纪元路669号檀香花园1幢0512-81662266

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云南省昆明市日新路与陆家路交界0871-65338080

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云南省昆明市高新区海屯路恒大名都铂金会所综合楼152号0871-65846060

✰7号曲靖恒大名都会所

云南省曲靖市麒麟区经济技术开发区瑞和西路0874-3218080

✰8号宁波恒大城市之光会所

宁波市鄞州区江澄南路60号0574-87817221

✰9号昆明钻石广场会所

云南省昆明市西山区西坝路与西华北路交界钻石广场3楼0871-68598080

✰10号曲靖红星美凯龙会所

云南省曲靖市麒麟区翠峰西路红星美凯龙二楼后中厅0874-3332255

✰11号昆明彩云里会所

云南省昆明市西山区书林街128号彩云里A座四楼0871-63549988

✰12号昆明广瑞中心会所

云南省昆明市盘龙区白云路与万宏路交叉口广瑞中心三楼0871-65378899

✰13号昆明凯旋利会所

云南省昆明市官渡区官南大道凯旋利车博汇一栋五楼0871-65128080

✰15号昆明呈贡置信银河广场会所

云南省昆明市呈贡置信银河广场C栋4楼0871-65950255

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云南省昆明市五华区南屏街昆百大8楼0871-65030866

✰17号昆明蓝光昆仑中心会所

云南省昆明市西山区海埂路蓝光昆仑中心4楼（万达广场旁）0871-63109966

✰18号曲靖东星会所

云南省曲靖市麒麟区东星东路与珠江源大道交叉口大成美食广场0874-3331177

✰19号淮北安邦财富广场会所

安徽省淮北市相山区长山南路与梅苑路交汇处安邦财富中心东侧楼三层0561-3353888

✰20号曲靖外滩会所

云南省曲靖市三江大道外滩广场7栋0874-3336180

✰21号

合肥庐阳建华文创园

安徽省

合肥市庐阳区茨河路6号建华文创园3号楼

0551-65869958

✰22号

遵义爱琴海店

贵州省遵义市红花岗区滨河路与迎宾大道交叉口

✰23号

贵阳梵华里店

贵州省贵阳市白云区梵华里

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昆明新迎爱琴海店

云南省昆明市盘龙区白云路168号

✰25号

昆明北市区爱琴海店

云南省昆明市五华区红云路

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