秋天是一个干燥的季节，也是一个长膘的季节。

秋季天气凉爽，很多小伙伴的胃口大开，再加上人体的血液循环变慢，新陈代谢下降了；秋天的天气比较干燥，很容易导致便秘，这样身体的就会有更多的脂肪囤积起来。

所以，

最近很多小伙伴告诉豆豆老师：最近感觉又胖了起来，

而且感觉秋季长的肉都是实膘，要赶快控制体重，把它减下去，要不到冬季就更难减了。

秋季是一个水果丰收的季节，如果吃对水果，不仅可以促进体内垃圾毒素及时排出，还可以阻止新的脂肪产生，堆积在体内，

下面最适合秋季减肥的四大水果一定要经常吃，并掌握科学的减肥吃法。

1、猕猴桃

100克猕猴桃的热量是61大卡

猕猴桃含有丰富的膳食纤维和果胶，能增强肠胃的蠕动，润滑肠道，阻止油脂被身体吸收，同时能加速排出体内的垃圾毒素。

猕猴桃中的蛋白分解酵素和桃碱消化酵素，可以促进食物的消化代谢，快速分解脂肪，促进身体的新陈代谢。

猕猴桃中含有多种肉碱合成的氨基酸赖氨酸，能促进体内多余脂肪的燃烧。

猕猴桃的减肥吃法：千万不要榨成果汁喝，减肥期间可以早餐后吃一个猕猴桃，或者中饭前吃一个猕猴桃，也可以加餐吃一个猕猴桃。

2.柚子

100克柚子的热量是42大卡

柚子含水分高，热量低，富含植物纤维素、维生素C、维生素E，吃后保护感强。

柚子是一种天然的减肥水果，它含有丰富的果酸和膳食纤维，能抑制食欲的产生，同时能抑制血糖转化为脂肪。

柚子的减肥吃法：可以在每餐前，吃半斤以上的柚子，能很好的抑制食欲，防止摄入热量过多，也可以减肥加餐中吃柚子。

3.山楂

100克山楂的热量是102大卡

山楂含有

绿原酸、

咖啡酸等酸性物质，能促进身体的新陈代谢，促进消耗体内的多余脂肪。

同时山楂还含有解脂酶、黄酮类等植物活性物质，能促进体内酶类物质的分泌，能促进体内油脂类食物的消化代谢，达到清脂降血脂的效果。

山楂减肥吃法：不要吃加工过后的山楂片、山楂糕等食物，因为经过加工后，加入了大量的糖和添加剂，热量糖量都比较高；新鲜的山楂一般建议饭后吃，也可以和其他的减肥食材一起泡茶、做汤、熬粥吃。

4.梨

100克梨的热量是51大卡

梨还有丰富的膳食纤维、果胶、石细胞等物质，能促进肠道的蠕动，减少身体吸收油脂，减缓对碳水化合物的吸收，加快肠道的蠕动并将并将其排出体外，达到减肥瘦身的效果。

梨还含有丰富的维生素B族，能促进身体代谢的提升，促进脂肪的分解代谢，特别对虚火肥胖人群效果特别好。

梨减肥的吃法：减肥吃梨，最好是生吃，连皮一起吃掉最好，因为果皮含有丰富的维生素，果胶和纤维素。吃梨的时间最好是在饭前15~30分钟，或者作为减肥加餐食用。

蓝豆豆营养师说：一般的人一天最好吃200~300克水果，减肥期间吃够水果，不但能够帮助控制热量的摄入，更能促进肠道的蠕动，帮助食物的消化代谢吸收，同时也能抑制肠道吸收过多的油脂和碳水。所以减肥期间的伙伴一定要选择低糖低热量的水果，并选择合适的时间和科学的吃法，就一定能让你瘦出健康完美的身材。

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