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有很多人都会觉得瘦身是很难的，其实瘦身真的并不难，难的就是自己根本就没有动力，根本就没有目标，做任何一件事情想要获得成功都不容易，毕竟每一个人都会有懒惰的心性，当适应一种生活状态之后，想要改变也会存在一定难度，其实勇敢跨出第1步真的非常的重要。

比如如果你想要通过练习瑜伽来达到瘦身的效果，千万不可以三天打鱼两天晒网，必然需要为自己树立一个目标，只有如此坚持下去才有好的效果。

在练习瑜伽的时候，自然就可以让你在生活中逐渐的完善和统一，也可以让生活变得更加充实，生活其实就如同瑜伽一般，只有你付出，只有你坚持，那么才能够拥有自己想要的身材，但是瑜伽的动作有很多，哪一些动作能够达到促进脂肪燃烧的效果呢，最主要的就是下面的这几个，如果你能够坚持，自然就可以越练越瘦。

一、盘莲花肩倒立式

对于根本就不会做倒立姿势的朋友来说，就非常适合练习，这本身就是一组很有安全感的动作，通过身体倒转过来就可以有效缓解内脏的压力，也可以更好地感受整个身体倒立的过程，具有调动全身运动的效果，能够促进脂肪的燃烧。

首先进入犁式进入，这就更好地掌握整个动作的要领，双腿逐渐往上伸直，两只手可以扶在腰部的两侧，进入到垂直倒立的姿势，小腿交叉缠绕之后进入到盘腿的姿势，膝盖朝着头顶方向落下，直到大腿可以和地面之间保持平行，双手离开腰部，并且抓住两边的膝盖，坚持1~2分钟。

如果可以多坚持练习，这就可以缓解疲劳，具有提神醒脑，能够促进新陈代谢，将体内的毒素排除。

二、登山式

这种动作其实也有着更好的效果，可以利用登山的步伐运动来达到全面瘦身的效果，不同的就是两腿逐渐往前伸展的步伐肯定要快一些，如此才能够有效加强运动的强度。

首先以斜板式作为主要的基础，将背部往上拱起，头部向下向后，直到鼻尖可以和右边的膝盖接触，右小腿抬起和地面保持平行，在坚持一个呼吸之后，右腿可以迅速的还原，再换左腿的膝盖朝前伸直，如此反复的练习10~15组。

三、手抓脚跟抬腿式

单腿站立的动作就能够有效提升平衡的感觉，也可以有效加强运动量，能够锻炼到全身，更具有促进脂肪燃烧的效果。

这种动作锻炼比较随意，所以并不能坚持练习，具有练习开胯的效果，可以轻松地塑造好看的腿型。

首先进入到站立，两只手扶住骨盆，右膝朝着右侧打开，右手可以抓住右边的脚跟，等到身体稳定之后，可以将右腿拉直，脚踝向上蹬耸，右手尽可能将右腿朝着腰部拉近，身体始终保持站直，坚持5~8个呼吸。

四、手肘倒立式

倒立是一种很不错的瑜伽动作，当人体在颠倒的过程中就能够促进深度的放松，更具有促进血液循环的效果，有效提高注意力，关键就是运动的强度非常的高，能够促进脂肪的燃烧。

如果是新手建议先靠着墙壁练习，不要选择双脚起跳，以免因为身体往后翻而不小心摔伤，建议每一次练习1~3分钟，等到熟练之后就可以自由切换自己想要的造型。

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