每一个胖子的心里都住着一个瘦子，每次自己都心想，我要是瘦了，肯定特别好看！我要是减肥，肯定能减下去！吃完再减吧···事实证明，最让人难过的事就是节食了、运动了、体重仍然不动了····

安徽一个女子，名叫阿玉。大家发现她悲痛至极、酒气冲天的躺在马路边。细细追问原因原来是阿玉已经连续一个月没吃晚饭了，还天天坚持锻炼，但是！一斤没瘦！她无法接受这样的事实，经常借酒消愁，如今更是醉倒路边。民警苦心劝她不要自暴自弃，要注意健康，随后把她送回了家。

这种体重减不下去的痛苦也只有我们胖子能理解。小编恨不得一天不吃饭就瘦出平坦的小腹呢。话是这样说，减肥还是要科学有理的。阿玉不能一味的节食，也可能是锻炼方法不对，没有起到燃脂的功效。也有可能正处于平台期。那怎样科学的减肥呢？遇见体重不掉的情况又该怎么办呢？

首先，减肥前一定要端正态度，做好思想准备。先不说减肥可能体重不下降或下降缓慢，就算减了肥，几天的放松也会使体重恢复到原来的水平。减肥是一件长期的任务，夸张点说，减肥这条路，一走一辈子。所以，减肥前应做好心里建设，明白自己需要长期坚持，不能放松思想，急于求成。

若是通过节制饮食的方法来减肥，应掌握以下原则，以免过度对身体造成伤害：

1.三餐能量分配要得当

一句老话：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

2.定时定量进餐，不随时加餐

多说减肥要少食多餐，就给一些人加餐的借口。想想自己晚上不能吃饭了，就在早午餐、午晚餐之间加餐。这样总的进食量还是多，消耗的少只会更胖。最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。有助于减少饥饿感。加餐应避免巧克力、糖果、甜点心等高热量食品。

3.节食食品也要美味可口

都说减肥是一条漫长的路程，吃的减肥餐更是要美味可口，有个好卖相了！应切忌单调无味！因为饮食太单调，难以长期坚持。减肥餐的制作应简单易行、大众化。太过复杂容易中断。

除了控制饮食，还要做运动。减肥不仅是减脂的过程，还要塑形，不然瘦了也没有好看的体型。要想达到减脂的效果，运动时间必须在20分钟以上才能燃烧脂肪。此外还要抽10~15分钟做形体锻炼，比如健美操、打拳等等。

运动太单调也容易失去兴趣，毕竟咱们只是对吃感兴趣并能长期坚持的。可以选择游泳，健身房结伴健身，跳神、羽毛球等比较有趣的活动。

减肥的真理就是控制饮食加适当运动，千万不要用药物、减肥茶来减肥，只会伤害身体、浪费钱。咱们一起努力呀！

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