哈喽啊，我是九姑娘。

有人问九姑娘，日常太懒，又不想运动，又不想跑步，只想通过走路的方式减肥，可行吗？

其实走路也是一种减肥方法，被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。

走路你能坚持一年，而跑步你就不一定能够坚持一年。坚持走路一年下来，减脂效果也不会差到哪儿去。

走路能消耗多少热量？

根据相关研究证明，如果你想通过走路减肥，每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。

有研究人员用了5年时间来进行调查，调查样本为35-74岁成年男女，共计6010例。

针对这些人每日的脂肪燃烧计划，给予了每天步行运动强度的建议，参与调查者被安排15-30分钟的步行，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。

通过样本采集和对比，数据结果如下：

成年人（取平均数值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天缓慢步行30分钟，只能消耗25千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天中度步行15分钟，可以燃烧36千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；

此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；

也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。

掌握走路技巧

走路一天能减肥，但是我们要把握好技巧，而不是随随便便地走路。

下面九姑娘就为你制定一套强效的走路减肥瘦身计划，只需三步，你就找到健康减肥的捷径啦！

快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

姿势：从头到脚都有讲究

1、站直

可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

2、收腹提臀，双肩抬起

从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

3、抬起下巴，眼睛平视前方

走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

4、抬腿迈出脚

从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

5、曲臂摆

直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

燃脂：走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做

间隔式训练

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

搭配：正走、倒走、踮脚走混着来

倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。

有时候走得多了，有可能会走出一些常见疾病，比如膝关节损伤、痛风等，所以尽量要把这一小时的走路时间分成几段，每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走。

当然，如果你是某一天突然行走一小时，那肯定是没有用的。要是你每天都坚持在特定时间走路一小时，那肯定有效。

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