又到了大家苦恼怎么减肥的夏天了！运动又嫌热，节食又不健康，难道就没有仅仅靠食谱就能瘦下来的好方法吗？今天小编就要为大家介绍一个一周瘦3kg的食谱！赶快来了解一下！

不运动就能减重3kg？这个神奇的食谱就是传说中的：SirtFood减肥食谱。

SirtFood是指富含乙酰化酶的食物，这些食物可以刺激加速体内脂肪分解，帮助肌肉重建，不仅十分健康，该食谱还曾被称为“长寿食谱”。

那么属于SirtFood的食物都有哪些呢？请看下方！

SirtFood开发者推荐的60种食物的其中30种：

绿豆、开心果、核桃、栗子、罗勒、葡萄、山草莓、香蕉、杏脯、姜黄橄榄油、山核桃、白芸豆、蔓越莓、甘蓝、油麦菜、西蓝花、草莓、虾、鲑鱼、鸡胸肉、鹰嘴豆、大豆、花生、瓜子、洋葱、苹果、芦笋、韭菜、水芹菜。

知道了食物之后，我们应该如何进行搭配来达到减肥效果呢？第一个最重要的点就是

维持适量的卡路里

。下面给大家公开一位减肥到XS身材的有经验人士的食谱！

周一至周三，每天摄取1000卡路里的热量；周四至周日，每天摄取1500卡路里的热量。

注：作为参考，以纸杯为单位，1杯蔬菜为38卡路里，而1杯坚果为164卡路里，所以1000卡路里差不多是15杯蔬菜+1杯坚果

在实行了一周SirtFood菜谱之后，为了补足自身的营养，一定要回到自己正常的饮食食谱！

切记回到正常饮食并不意味着暴饮暴食，一定要控住好自己的洪荒之力哦！

最后给大家公开一个可以

帮助减重的果汁做法

准备材料：羽衣甘蓝75g，芝麻菜30g，罗勒5g，芹菜茎150g，苹果300g，柠檬汁50g，抹茶粉2.6g

（若没有芝麻菜可用芹菜代替，没有苹果可用猕猴桃代替）

步骤1：把准备好的材料全部放进搅拌机

步骤2：搅拌过程中加入少量水，让材料充分打匀

步骤3：搅拌成细腻的液体状

步骤4：倒出即可

是不是超级简单呢？大家赶快学起来吧！

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