“熬夜真的会死吗？”

“会的。”

“春雨医生”的创始人张锐，因为长期熬夜过渡劳累，心思梗塞去世；

天涯副编辑金波，因工作比较拼，长期熬夜，在地铁6号线上猝死；

年仅20岁的《王者荣耀》主播孤王，因长期昼夜颠倒，过渡劳累，不幸猝死……

从此以后，那些开开心心熬夜的人都变成了战战兢兢熬夜的人。

但还有一群，无论多努力，都睡不着的人。

每到夜晚，一边心心念念的数羊，一边告诉自己，再不睡你就只能睡6个小时了……5个小时……4个小时……就剩3个小时啦……2个小时……其实可以起床收拾，收拾了，说不准今儿晚上能睡着！

而且这绝不是小概率的事情，哥哥张国荣因为长期失眠和抑郁自杀了；张惠妹失眠到不敢出门；

为什么睡眠这么重要？

我们的身体在睡眠期间，会分泌成长荷尔蒙，也就是瘦素。

最主要的两大功效就是

瘦身和肌肤回春

也就是说，只要你睡的好，瘦素每天可以帮你消耗300卡路里，换算成体重就是一个月1公斤，因此只要睡得正确，半年就可以减去6公斤以上的体重。而且当你睡眠时间不够时，体内促进食欲的物质也会大增，会变得越来越爱吃重口味和碳水化合物。

这是英国《每日邮报》发布的46岁的SarahChalmers参加的一个睡眠实验，连续

睡满8个小时和

睡6个小时的面容对比照。

（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）

什么样才算睡的好？

所谓的睡得好，其实只要符合3个指标就好：

1.在深夜3点进入深度睡眠；

2.入睡后要有3个小时的完整睡眠；

3.一天睡足7个小时。

很多女生认为只要睡够7小时就够了，但其实几点睡很关键，成长荷尔蒙在入睡后3个小时会大量分泌，而22:00-03:00是它分泌最旺盛的时候，所以这个时间入睡才能算得上是我们所说的美容觉。

如何打造好的睡眠环境？

最基本的，每天要打扫一下房间的灰尘、清洗一下加湿器，一周更换一次寝具，晚上睡觉的时候要打开空气净化器。

1.选择合适的寝具

选择枕头的重点是高度，好的枕头需要躺下的时候头部跟颈部也能像站立时一样成S型曲线。床垫也一样，首先考虑的应该是脊椎的S型曲线。

2.睡前3小时不吃东西，但可以喝有助于睡眠的饮品

例如劼草、柠檬香蜂草、雪松、洋甘菊、薰衣草、啤酒花或者葡萄醋都是经过专家研究，对睡眠品质有提高的饮品。

3.泡澡或泡脚

最理想的状态就是在睡前一小时，慢慢享受十分钟以上38-40℃的温水浴，泡澡或泡脚之所以会影响我们的睡眠，跟它们有助于深部体温下降有关。这里所说的深部体温是指内脏器的温度，当外部皮肤温度升高时，内脏器官的温度就会下降，从而使人产生睡意。

4.一定不要开着灯睡觉

睡眠的环境太亮，身体就没办法产生具有诱发睡眠效果的褪黑素，现在市面上的褪黑素其实就是这个，但如果实在对光线过于敏感，可以考虑入手一个真丝眼罩。

5.“啪啪啪”之后更好睡，单身狗可以考虑腹式呼吸

研究证明“啪啪啪”中，女性会自动分泌催产素，它可以使人镇静，有助于睡眠。

但是单身狗们也别着急，可以试试腹式呼吸法，

不仅有助于锻炼身体的深层肌肉，还能消除小腹赘肉。

睡前禁忌：

1.睡前不能做激烈的运动。

睡前做激烈的腹肌运动，会刺激自律神经中的交感神经，使我们的身体和白天一样在亢奋的状态。

2.睡前喝酒

睡前喝酒仅仅帮助你入睡，但是会影响你的睡眠品质。喝酒之后你的肝脏因为酒精仍然在运作，整个人只能停留在浅睡眠，而不能进入深睡眠阶段，即使睡够了时间，整个人也会觉得很困乏。

3.远离蓝光

影响我们睡眠的光线是太阳最强烈的光线蓝光，如果在睡前还想用手机或电脑的话，可以戴上能够过滤蓝光的眼镜。

4.不要依赖安眠药

不要自己买安眠药吃，除非是有失眠困扰，医生给开的处方药，不然不仅会延误病情，还有可能会对药物产生依赖。

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