“日常饮食管理”和“定期运动”是减肥必不可少的基础，但是付诸实践却很难。在这种情况下，介绍一些不用运动，并且健康调整饮食的减肥方法。

这次的减肥过程包括两个阶段，大概四周的时间。

第一阶段（开始减肥的前2周）：请勿食用任何不健康的碳水化合物和脂肪

日常生活中常见的不健康的碳水化合物和脂肪包括谷物、薯类，由精制糖，黄油和乳制品制成的甜点。通过限制以上这些食物，可以减缓血糖值的升高速度和控制胰岛素水平，抑制肥胖和促进燃脂的效果显着。

减肥的前两周不吃不健康的碳水化合物和脂肪，但是要确保蛋白质类食物以及果蔬的摄入量。推荐的蛋白质类食物有富含蛋白质的鱼，大豆，瘦牛肉和鸡肉等。

按照以上的要求饮食两周，不仅能甩掉多余的脂肪，还可以促进身体中毒素和废物的排除，同时也有助于摆脱身体对糖的依赖。

第二阶段（减肥的第三周到第四周）：解除对健康碳水化合物和脂肪的禁令

减肥的后两周开始解除健康碳水化合物和脂肪的禁令。请注意，吃的碳水化合物和脂肪要选择对减肥有利的种类。例如棕色碳水化合物（糙米、荞麦和全麦等）和优质脂肪（富含不饱和脂肪酸类的脂肪）。

在开始减肥的前两周里，碳水化合物受到限制，因此这是一段艰难的时间。但是，可以吃肉类吃到饱，所以减肥期间的压力也会变低，能够保证减肥持续进行。

减肥的后两周虽然恢复碳水化合物的摄入，但是要准确选择碳水化合物的种类，并且要控制饮食量，每一次饮食中，碳水化合物的量不能超过百分之二十。

遵循以上介绍的饮食规则，每个月平均可以变瘦8-10斤。并且减肥期间不用限制饮食，所以减肥的情绪很轻松。

减肥需要持续进行才能收获良好的效果，因此请按照以上的方式坚持减肥四周左右。

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