减肥期间，我们知道通过控制饮食和加强运动来达到减肥的目的。

运动才是能够消耗多余热量，让我们的身材瘦下来。除了控制饮食之外，只有通过运动，扩大身体热量的输出，产生热量赤字，才能够达到减肥的效果。

坚持运动能够让我们瘦下来之外，还有另外一个好处，就是能够让我们的身体素质得到提升。所以，减肥期间总是说要坚持运动，才能够让自己瘦下来并且获得健康的体质。但是，也有人坚持运动，不仅瘦不下来，身体素质也越来越差，这又是为什么呢？

为什么坚持运动却瘦不下来？这几个减肥误区你可能陷入了！

第一个误区，运动期间，总是没有控制好热量

有的人认为今天吃多了热量超了没有多大的问题，只要加大运动量就好了。比如：你今天喝了一杯奶茶，一杯奶茶的热量约为700大卡，而一般有氧运动燃脂1小时也就300-500大卡，也就是说你要连续运动2个小时，才能够把这杯奶茶的热量给消化掉。

别总是认为自己摄入的热量，可以靠自己的运动消耗掉。我们摄入的热量远远是

输出的热量的。所以，减肥期间如果你一直没能够控制好热量，无论你怎么运动都是瘦不下来的。

第二个误区，运动期间没有注重力量训练

很多女生在运动的时候，总是会刻意去回避做力量训练，因为害怕做力量训练会长肌肉，身材会很难看。其实并不是的，适当的肌肉可以帮助身体提高代谢的能力，促进身体燃脂，让你的身材曲线更好看。

很多人只进行有氧运动减肥，而他们减肥成功后，肌肉也会有所流失，身体的代谢会下降，很容易就会反弹复胖。所以，不要认为力量训练会让我们的身材变丑，反而力量训练能够提高代谢能力，让我们一直保持着高燃脂的状态，避免身材反弹。

第三个误区，运动方式只是跑步

减肥期间，很多人认为坚持跑步就能够瘦下来，但是跑了3个月后身材也没有瘦下来多少，体重一直停滞不降，这些为什么呢？

因为身体的适应性已经习惯了跑步的强度了，热量的输出也就固定了。跑步前期的减肥效果非常好，但是，长时间的跑步，会让身体适应了跑步的运动强度。

只有加入新的运动方式，或者是不同强度的训练，比如进行跳绳、打球、游泳等运动，才能够让身体不适应，从而使得热量的输出变化更大。

第四个误区，减肥期间继续熬夜

熬夜的习惯，导致的身体的代谢能力下降，无论你白天花费了多少时间去运动，都无法挽救熬夜带来的伤害。晚上你持续性地熬夜，只会让身体更加的疲劳，身体代谢的能力下降，激素紊乱。

这个时候，你减肥的速度是不会变快的，反而停滞不前。只有调整作息，规律睡眠，才能让你提高减肥速度。

第五个误区，运动没有挑战性

当你习惯了一项运动之后，比如跑步，每天坚持跑步5公里能够让自己瘦下来，坚持了1个月后，你的身体已经在这项运动的舒适区一直停留着，没有任何的新的挑战和强度，只会让身体对热量的输出变成了固定的模式。

但是，如果你把跑步的方法换成变速跑，山地跑，阻氧跑之类的，那么这项运动就比较挑战性大了，热量消耗也会提高，还可以让你坚持去突破自己的极限，而不是让自己一直活在舒适区。

肥期间，看看自己有没有踏入以上的哪个误区，赶紧改掉，不然你一直运动都没能瘦下来。

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