产后，新妈妈处理注重新生宝宝的养育、产后保健外，对产后身材的恢复也比较在意。那么产后什么时候可以开始减肥？产后减肥又该注意哪些问题呢？

减肥运动要点

产后虽然主张新妈妈早点下床活动，但基于健康的考虑，在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥，很可能影响子宫的康复，并引起出血，严重时甚至会使手术创面或外阴切口再次遭受到损伤。

以减肥为目的的运动应从产后6~8周后开始。在医生检查后，确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，这时可以开始穿瘦身服、塑身衣，做一些用腹压的活动。妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采取用手术助产的新妈妈要更加注意产后训练的时机。

新妈妈在运动前，不要忘了做热身运动；运动结束后，也不要忘记放松。否则，容易造成运动伤害。

运动前，新妈妈最好去一趟卫生间，以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不适。

产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动，可供选择的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。

运动过程中要适当补水，一般每15~20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

新妈妈产后运动应做到持之以恒、循序渐进、不能半途而废，这样不仅有利于减肥，而其还能有效防止减肥后体重反弹。新妈妈如能检查在产后进行半年左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可以锻炼全身肌肉，消除腹部、臀部、大腿部多余的脂肪，恢复孕前的苗条身材。

有妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、产后大出血、严重的产褥感染、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、严重心理障碍、6个与内头部受伤的新妈妈不宜做减肥运动。

运动后，新妈妈的身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。因此，运动结束后不宜马上哺乳，最好过2~3小时再给宝宝喂奶。

推荐阅读

妈妈吃什么才能保证母乳的质量

母乳喂养的宝宝，如何知道宝宝是否吃饱了

新妈妈第一课：千万别定时喂养宝宝

新妈妈为何易发肛裂，如何预防？

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。