哈喽！姐妹们！

新的一年开始了，过年期间是不是又没有管住嘴啊？

幼幼已经胖了十斤了

看来减肥计划又得重新开始了！

今天幼幼要给大家总结一下现在咱们常见的减肥方法，

看看哪种对你有用吧

KeepFitting

减肥方法

少食多餐法

脂肪的堆积不是每日摄入的热量超高引起的，而是每顿饭热量过高引起的。当我们吃的热量超过需要，就会变成脂肪。

但是如果下一顿不吃，身体不是将上次堆积的全部脂肪分解，而是进行简单身体的代谢率（

脂肪含量越高基础代谢越高、脂肪含量越低基础代谢越低

），同时分解一部分脂肪、一部分糖原和一部分肌肉蛋白质。结果肥肉就这么一点点地堆积起来了。

少食多餐，并且每日总量少于身体需要（

1600卡

），那么不仅不会再堆积任何脂肪，还逐渐分解掉身体内的脂肪。但这是一个长时间的过程，需要坚持才会看到效果。

有氧运动法

有氧运动是燃烧脂肪最有效方法，如果你不知道什么是有氧运动请你自己到网上查查。有氧运动我们强调一个原理，叫FBZ(FATBURNINGZONE)，指的是最利于燃烧的脂肪的运动时的耗氧量占你身体的最大耗氧量的百分比区间。简单地说，就是你喘气很匀时，耗氧量与最大耗氧量相比是较低的，当你喘不上气时，这就说明离你的最大耗氧量了近了些。虽然我尽力解释了FBZ的科学评估方法，但还是很难让不喜欢追根究底的人明白。简单地说，

快走和慢跑

是处于FBZ的，就是这时主要以脂肪供能。

不仅减肥还改善体型

调整饮食结构法

高GI(

GI叫升糖指数，代表着这些食物变成葡萄糖的速度是很快的，所以在很短时间内就取得了类似直接使用葡萄糖的血糖水平和相应的胰岛素水平

)食物容易让人发胖，像面食、大米、稀粥等都是高GI食物。我们知道高血糖水平加高胰岛素分泌只有一个结果---脂肪堆积。胰岛素是最强的脂肪堆积信号。很多明星用苹果代替主食，原理就是，苹果是低GI食物，可以在较长时间缓慢供应血糖，这样脂肪就不容易堆积。除了以低GI食物代替高GI食物，还要平衡碳水化合物和蛋白质，蛋白质也可以为身体功能，并很难带来脂肪堆积，

最理想的蛋白质来源是豆腐、鸡蛋清、鱼虾等海产品

长时间控食物结构有易于身体机能的调节，从而达到减少体重的效果。

节食法

控制总热量，身体会使用最大热量存储库---脂肪。

毅力高的效果明显，无毅力的无效果或反效果。

控制脂肪、碳水化合物摄入法

某些化学物质或植物提取物可在肠道中起作用，阻止或延缓脂肪和碳水化合物的吸收。

长期使用效果明显，对于解决食欲旺盛型肥胖有帮助。

力量训练法

增加肌肉水平，高的肌肉水平带了高基础代谢率低的脂肪堆积水平。

传说中的无氧训练，可以将脂肪转化成肌肉。

每逢佳节胖三斤，想要瘦？

管住嘴、迈开腿

总结一下上面的减肥方法，管住嘴、迈开腿才能真正达到减肥的目的，很多人都说节食减肥

是最不好的减肥方式，但是过来人都说这绝对是最有效的减肥方式了，姑娘们还是少吃晚饭吧。接下来给大家推荐一组

瘦腿提臀

的运动吧，晚上可以一起做起来呀！

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