露胳膊露腿的夏天，很多小伙伴是不是看到自己松弛的手臂就很苦恼呢？又不想做强度较大的运动锻炼，又想瘦手臂，这该怎么办？

想和“拜拜肉”说拜拜，其实通过做一些简单的小动作也可以实现，今天丸子老师就教大家几个简单的瘦手臂动作，在办公室和家里就能做，赶紧跟着练起来吧！

动作一：激活手臂内侧肌群

双手打开，掌心找向你外侧的方向，指尖指向天花板，双手张，每一个吸气吐气摇晃你的手臂，幅度可以稍微大一点，节奏也可以慢慢加快一些，做15~20下。

动作二：上背部锻炼

曲手肘90°，吸气双手向上，吐气，曲手肘向下，肩胛骨内收肌收紧，去感受到肩胛骨内侧肌肉向中间去收拢，斜方肌放松，手臂内侧夹紧，做15~20次。

动作三：消除手臂内侧多余赘肉

双手平举，上下手交叉，做20~30次。

动作四：赶走腋窝下侧多余赘肉

十个手指交叉，抱住后脑勺，打开、关闭、打开、关闭……速度可以慢慢加快一些，做15~20次。

动作后的放松拉伸

双手平举，曲右手，左手扣在大手臂上，吐气，拉一下你的左侧，眼睛看向后侧，让你的右手臂外侧得到一个伸展。

动作时注意脊椎要拉长，颈部放松不要耸肩，收紧腹部，不可驼背、弓腰，停留10个呼吸。然后换一边重复上面的动作。

学完这4个动作，你就掌握了瘦手臂的方法啦，是不是超级简单呢？只要坚持做一做，你也可以拥有纤细紧致的手臂！下周丸子老师将会带来办公室瘦腹动作，记得定时来学哦！

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