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首先是简单版

每个动作坚持30秒，组间休息10秒

NO.1小甩

NO.2往上甩

NO.3往旁边甩

NO.4歇一会儿

NO.5往下甩

NO.6往后甩

NO.7转圈甩

NO.8使劲儿甩

NO.9歪着身子甩

当你达到一定力量水准

就可以来到真正的力量训练啦！

NO.1窄距俯卧撑

NO.2单臂下压

NO.3反向臂屈伸

NO.4侧卧单臂撑体

NO.5颈后臂屈伸

NO.6哑铃单侧臂屈伸

每个动作每侧12~15次

全套重复4~6组

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