健身操减肥，有六件事你一定要知道

光跳健身操，可能效果并不完全如人意，可你想过为什么吗？是因为时间不是最佳还是准备运动没有做好？健身操是一块整体运动的方法，除了跳操本身，其它方面也不可忽视哦

巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。

选择适合自己的方式

健美操

量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳

健美操

的种类选择也应该有所不同。

例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为

健美操

和竞技性

健美操

;还有分女子

健美操

和男子

健美操

;依据练习方式，分为徒手

健美操

和持轻器械或专门器械的

健美操

，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部

健美操

、腹部

健美操

、腿部

健美操

健美操

的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

调整好自己的呼吸

健美操

能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳

健美操

。这是跳

健美操

的一个关键。

做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展

，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，

后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

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