想健身又担心没时间没场地？你是否也像小编一样空有一颗想去健身的心，却因为没有伙伴、或金钱二放弃了这个念头？但是，还是觉得运动锻炼的身材最好看。

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后来一个同事推荐台阶训练法给我，当时听到这个的时候，我以为是让我爬楼梯回家，我家可是住在20楼啊！！！然而事实却是，5阶台阶就够了！！热身、有氧训练、力量训练一应俱全，最后还可以用扶手做拉伸。用一段台阶一样可以运动全身。

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这个动作，既可以起到拉伸腿部的效果，又可以锻炼腿的力量，是肌肉更紧实。一条腿做5次，然后可以换另一条腿来做。一开始的时候，视台阶的高低可以选择跨几级台阶，根据自身条件调整，有效果即可。

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这个动作，小编我一开始是就跳一级台阶，到后来再慢慢增加，但是每次开始跳的时候没什么，到后来的时候越来越累，腿和身子都变得越来越重，一定要注意安全，防止跌倒磕到下巴。

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这个动作勾起了童年的记忆啊，小时候上学下课了很冷的时候，大家就喜欢一起做这个动作。

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这个动作，做不到几个，就会感觉支撑的那条腿很酸，那时候正是有效果的时候！！还有一点就是做这个的时候，肚子上的赘肉也感觉要出来了，忍不住就会吸肚子啊~~

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这个不用蹦的太高，身体下蹲使重心更稳一点，慢慢来不着急，对臀线的提升也是很有帮助的。

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注意是脚尖点地！！但是，一开始的时候可以就前脚掌着地，慢慢的能坚持的时候再换。

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一开始做这个，我的手臂是受伤了的，因为就那样撑在后面，往下的时候自己没注意控制，胳膊没有力量，一下子就软了，还好只是手腕哪里稍微崴了一下，大家做的时候一定要注意安全。

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个人很喜欢这个动作，做的时候感觉屁股、腰、腿......就是全身都在用力的感觉。

其实，只要是出现的问题，都会有解决的办法，千万不要只停留在发现问题的那一步，多迈一步风景就会完全不一样。

想甩掉水桶腰、大象腿，快速拥有S身材！

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