在塑形过程中，纤细的腰围是塑造S曲线的重点位置之一，所以很多朋友们的减脂行为都是从减肚子开始的，当然局部减脂只是一个美好且不现实的愿望，但是这种愿望会驱使我们为此付出努力，而在努力过程中随着知识与经验的积累就会让行为回归正轨，会从单纯地减肚子转移到全身性减脂+局部塑形的正确方法上来。

但是，对于很多减脂成功的朋友们或者是本身就不胖的朋友们来讲，瘦并不代表腰腹平坦紧致，一来是因为腰腹部本身就是容易堆积脂肪的部位，如果平时有久坐习惯，很可能就会出现不胖但腰腹部有肉的情况出现。二来是因为对于减脂期间只注重体重的下降并不关注体脂的朋友样来讲，会在减肥成功以后伴随着皮肤松弛的问题出现，而腹部就是皮肤松弛的部位之一，在这种情况下，即使是体脂率够低，马甲线或者是腹肌也不一定会出现。

而在运动方法的选择上也有很多种，可以采取匀速的有氧运动，可以去做HIIT，也可以去健身房进行更加专业的训练。而具体选择哪一种，主要还是根据自己各方面的条件来进行，哪一种更适合自己，更加容易的坚持就去选择哪一种。

我们不但可以有效地燃烧脂肪，还可以锻炼肌肉而起到保留肌肉并有效塑形的目的。所以下面分享一组利用台阶来健身的动作，在这组动作当中只有6个动作，可以帮助我们锻炼到腰臀腿，我们以间歇的方式进行，可以帮助我们在燃脂的同时有效塑形来打造好身材。

现在为大家推荐6个居家台阶动作，高效燃脂，平腹瘦腰瘦腿！

1：台阶提膝（双侧各12-20次）

面对台阶站立，一条腿屈膝踩在凳子上，另一只脚踩地，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

2：上斜俯卧撑（10-12次）

俯身，双手比肩略宽支撑在凳子边缘，双腿向后并拢伸直，背部挺直，核心收紧，屈肘向下俯身

3：台阶深蹲跳（12-20次）

而对台阶站立，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身

4：支撑收腹跳（12-20次）

俯身，双手撑于凳子边缘，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部挺直核心收紧，腹部发力，使双腿保持并拢向前跳起，双脚落地后再向后跳回还原

5：台阶提膝跳（双侧各12-20次）

面对台阶站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂，向前迈出一条腿踩在台阶上，并向上站起

6：仰卧后撑（12-20次）

背部台阶，双臂向后，双手撑在台阶边缘，双腿向前屈膝，双脚踩地，腰背部挺直，核心收紧，慢慢屈肘向下，至感受肱三头肌充分的牵拉感

训练开始前利用3-5分钟左右的时间来热身，在动作过程中在保证动作质量的前提下尽可能地做到预期次数，每次做3-5组，动作间休息30-45秒，动作结束后拉伸放松。

减脂期间单纯地运动是不够的，因为我们还需要把热量的摄入控制在合理的范围内才可以，所以绝不能认为运动了就可以多吃点。只有以饮食控制为前提，再配合规律的运动来制造出热量缺口才会帮助我们实现减脂的目的。

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