一、史密斯训练器

史密斯训练器

是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于

安全性要求较高

的健身初学者使用。

史密斯训练的最大特点就是

具有运动轨迹固定

，有安全销有效保护健身族的安全。

对于健身动作还有

“不安全感”

的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具。

史密斯卧推

史密斯练背（反向划船）

史密斯练肩

二、坐姿推胸器

坐姿推胸器

是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械。

这种固定器械的特点是

轨迹固定

，并且能让训练者比较

孤立地使用胸肌

发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。

三、蝴蝶机

使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样，所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫

器械夹胸训练器

使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行

塑形强化

加强胸肌中缝

的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械。

四、坐姿划船机

坐姿划船机

有利于加强我们

背肌的厚度

打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质。

让身材显现出

倒三角

的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一。

五、高位下拉器

高位下拉

对于发展我们

背部肌肉的宽度

很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。

对于很多还做不了引体向上的朋友，高位下拉器是一个不错的“替代”选择。

当然，我们都知道，高位下拉永远不可能替代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的，但是作为一个第二选择，这也是不错的方法。

六、罗马椅

罗马椅是一种小巧，不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是

腰、下背部肌群

的好方式，能极大地强壮我们的

竖脊肌

，让腰背更有力量，更稳定，更强劲。

罗马椅的锻炼方式也有很多，不光只是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。

罗马椅练腰（竖脊肌）：

罗马椅练背（划船）：

罗马椅练腰、臀（抬腿）：

七、腿举机

有时候，我们也形象地把腿举机叫做

“倒蹬机”

，它是杠铃深蹲的“替代”动作，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，所以可以更好的

刺激股四头肌

八、腿屈伸器

这个器械是孤立

锻炼股四头肌

的一个非常不错的器械，用于

雕塑股四头肌

的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

九、腿弯举器

这个器械是一个

锻炼大腿后侧肌群

非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌。

腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是我们跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作。

十、弯举器

各种形式的弯举器形式多样，但目的都只有一个，那就是让你的

肱二头肌

更加的强壮和发达。

—END—

实用减肥、健身技巧

性感健身美女、肌肉美男每天更新！

爱锻炼的你，快来关注吧！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。