方蓝字

增肌减脂

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随着时代前进的步伐，越来越多人开始注重身材以及养生，健身房也随处可见，但不是每个人都会选择去健身房健身，有的人也没有太多的时间。

减肥不一定非得去健身房才能锻炼，在家

准备好一副哑铃跟一张瑜伽垫

在家也能锻炼起来。

今天帮大家整理了

一份全身燃脂、瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿的运动

，在家就能把身材锻炼出来，省了去健身房去的钱，同时还能把身材与身体锻炼出来哦！

1、HIIT高强度间歇运动，让你全身燃脂！

动作一、开合跳

动作二、动态平板支撑

动作三、波比跳

动作四、跳绳

这套HIIT燃脂效果超级好，刚开始你做不了几组。先以10组来作为目标，每组运动1分钟左右即可，组间休息1分钟。

2、利用家中一张椅子进行瘦腿、提臀：

动作一、分腿蹲

动作次数：20-30个，组数：3-5组。

动作二、举腿

动作次数：20个，组数：3-5组。

动作三、屈膝抬腿

动作次数：20-30个，组数：3-5组。

动作四、

剪刀腿

动作次数：20-30个，组数：3-5组。

动作五、脚踏车蹬腿

动作次数：20-30个，组数：3-5组。

3、只需一张瑜伽垫进行瘦腰腹：

动作一、交替卷腹举腿

动作次数：15-20个，组数：2-4组。

动作二、登山

动作次数：20-30个，组数：3-5组。

动作三、卧式蹬腿

动作次数：15-20个，组数：3-5组。

动作四、屈膝卷腹

动作次数：10-20个，组数：2-3组。

每个动作最好做标准点哦，这样才能起到锻炼的作用哦。

做这些运动时候最好在地板上铺上一层瑜伽垫哦，以免肢体长时间接触地板而磨伤关节。

4、利用一对小哑铃进行瘦手臂：

动作一、哑铃侧平举

动作次数：15-25个，组数：3-5组。

动作二、划船

动作次数：15-25个，组数：3-5组。

动作三、前平举

动作次数：20-30个，组数：3-5组。

动作四、曲臂

动作次数：20-30个，组数：3-5组。

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