前段时间“长腿偶吧”李敏镐与“国民初恋”秀智甜蜜恋爱。曾经圆滚滚的秀智如今变成女神，成功掳获男神的心，女神秀智曾经也是个圆滚滚的小胖妹哦。赶紧行动起来，学习秀智的瘦身秘诀吧!

秀智是韩国女子组合missA成员，因在电影《建筑学概论》中以清丽素颜和自然演技成功诠释了初恋角色而被韩国民众爱称为“国民初恋”。作为国民初恋女孩，可爱活泼的秀智有着邻家小妹般质朴的魅力，总给人清新甜美的感觉，从内而外的散发着少女般的清甜气息。然而在电视剧《Dreamhigh》里的身材显然比做歌手时期圆润了许多。和这部剧开播初期相比也胖了不少，甚至被网友指为“大象腿”，据悉，她在电视剧实际拍摄过程中所穿的校服也增加了一个尺码。

对此，《Dreamhigh》相关人士解释说：“为了应付连日来的高强度拍摄，吃了很多食物和补品，所以才会暂时发胖。她在剧中的戏份很重，是电视剧重要成员之一，其他演员休息的时候，她也不能休息。为了补充体力，她按时吃饭，还吃了很多补品，所以比以前长胖了一些吧。”

而秀智也在某节目中道出了原因：以前作歌手时活动比较多，饮食、休息不是很规律，自从参与了电视剧的拍摄，作息相比以前规律了许多，饮食方面也正常了，自己长点小肉肉。有时候在片场，自己的戏分排的靠后了，就吃些零食解闷，也是长胖的原因之一。虽然网友们纷纷表示肉嘟嘟的婴儿肥很可爱，亲切地称她为“哈姆太郎”，不过作为女子组合，保持苗条身材还是很重要的。

秀智说道：“李孝利前辈的魔鬼身材给了我不少冲击，电视剧一结束我就马上开始了减肥行动，她是我减肥的动力和目标。”

自创企鹅

减肥操

女子组合的身材管理，当然让她们有不少的苦衷。担任秀智的

教练就说“年纪小的女子组合成员们对炒年糕、紫菜包饭、米肠这样的面食类食物抵抗力很弱。特别是秀智，只要看到我吃，就会用亮晶晶的眼神一直看着我，所以也不能不给她啊。不过相对应的，练舞时间和力度会加强。

作为当红女团MissA的成员，每天的舞蹈训练也是必不可少的功课，秀智她们每天都有极高强度的舞蹈运动，扭胯、抖动

、起蹲等，四肢要求灵活度很高，这样才能在舞动时候活动全身肌肉达到燃烧

，维持身材的效果。当然，维持身材也可以选用其他较为缓和的

有氧运动

，例如MissA成员们非常喜欢

中的提腿式，因为提腿式瑜伽会在你运动时，帮助矫正腿型和

，在运动时，为了达到最好瘦身效果，这时全身肌肉也都会用运动起来，可谓是瘦腿、瘦身两不误。

除此之外，秀智表示因为夏天要穿无袖和平口上衣，蝴蝶袖显得尤为尴尬，因此她自创了一个减肥操——企鹅操。秀智说：“在拍摄的空闲我都会做企鹅操，因为动作有点奇怪，很多人问了后才知道其实是在运动。”这个主要是手臂运动，要讲求一定的速度，不能太慢。只要勤加练习，绝对能向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。

企鹅健身操步骤：

STEP1：两脚分开，与肩同宽。

STEP2：手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。

STEP3：一直做手腕内外弯折的动作，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。

企鹅健身操减肥作用：这套看似简单的减肥操能够帮你有效管理身材，特别是下腋窝和胳膊部位的赘肉，让上半身的肌肉紧致，与此同时这条企鹅健身舞还能起到美胸的作用。

红薯减肥法

除了固定的运动，食量的控制也不可少，每个明星都有自己独特的饮食食谱，而秀智则是选择了红薯减肥法。

一天的食谱：红薯1~2个，低脂肪牛奶1杯，鸡胸肉一块

韩国明星们为了减肥都是下足狠心，一天三顿的量只有这么一点。不仅是秀智，IU透露她减肥的方法也相似："早上一个苹果，中午吃两个红薯，晚上喝一杯低脂肪牛奶。同时疯狂地运动，5天瘦了5公斤。"

很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜，怕吃多了会发胖。其实吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、通便排毒，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音。为什么红薯能减肥，吃红薯减肥需要注意什么，下面的内容为你详细解答。

为什么红薯能减肥

1、促进排泄畅通：红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，;

2、热量低又能饱腹：红薯含有大量的胶原和粘多糖物质，它的蛋白质氨基酸和大米比较的接近，饱腹感会很强烈。另外，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，作为主食副食都很不错。

吃红薯减肥，也需要注意一些小细节。

1.早上吃红薯更减肥

早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;

2.适度吃更能瘦

红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

3.混着多样食物一起吃，减肥减得快

红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

4.蒸熟后再吃

红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。

最后向大家推荐三个简单易学的红薯

减肥食谱

酸奶红薯泥

材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

做法：

1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;

2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实;

4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

香爆红薯饭

材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

做法：

1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用;

2.在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;

3.放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

红薯麦片粥

材料：大米、红薯、快煮燕麦片。

做法：

1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块;

2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;

3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

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