经常有会员在健身初期

背着教练偷偷节食只为让自己体重掉的快些

回过头来看看真的要拉住他们

瘦下来伤身，瘦不下来伤心

往往急于求成加上错误方法成功几率很小

靠谱的教练就必须要让学员认清

自己的健身误区和无知举措

这四种减肥方法都属于节食减肥

为什么要节食减肥

我相信很多人都节食减肥过。而且不止一次。别怕，我不是来吓你的，说节食减肥有多么多么不好。我只想告诉你，节食减肥，你的身体发生了什么？

首先我们要了解体重的构成

首先了解

体重的构成

这是一个普通年轻女性的身体成分，普通正常健康女性的体脂是18%～25%，29%算是微胖界的。那我们减到22%左右，身材算不错了，因为掉到18%的体脂，你会被自己的马甲线吓到

那么我们需要掉7%的脂肪，那有多少？我们假设此女性55kg，7%是3.85kg，对的，你只需要减7斤多的脂肪，身材会超过大部分女生。如果掉12斤脂肪，马甲线就出来了。

很遗憾，通过节食减肥，就算掉了12斤体重，你的身材是这样的。

出问题了

因为你掉的不是脂肪

我们能看出，脂肪储存着巨大的能量。是身体主要储能的物质，关键时候是用来保命的。你就算完全不进食，1公斤脂肪也够你耗上好几天！你节食一天是不是就能瘦1斤多，甚至2斤？所以你掉的肯定不是脂肪。

掉的是什么

是水分

看图就知道，除去脂肪，身体的瘦组织（除去脂肪都叫瘦组织）含水量都很高，普通成人的含水量在65%左右，胎儿含水量90%。所以水分最好掉。

我们来看看一位30岁男性连续7天完全断食的体成分变化研究

可以看出，在断食的7天里，体重降了15斤，大部分是肌肉（肌肉含水量70%）和水。具体包括体内盐含量的下降带来的水分丢失。糖异生带来的肌肉的丢失，糖原耗竭带来的水分丢失。最终脂肪没掉多少，大部分是水分。更重要的是基础代谢下降15%。

基础代谢的下降，意味着你恢复饮食，体重会迅速反弹！

简单的说，一个人身体含水量越高，越年轻健康，所以你丢失的是好东西，而想去掉的脂肪还挂在你身上。

看了这么久，你是不是不开心了，原来减的都是与健康息息相关的好东西，那我要减脂肪，我要马甲线怎么办？

我来告诉你

饮食吃天然的食物

训练听教练的建议

唯有这样

才能一劳永逸、元气满满的瘦下去！

发给执迷不悟的学员看看吧

小编感谢公众号健身威刊王威老师的资讯。

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