肚子上有肉的人，脸再怎么美，也只能算是个胖子

有多少人是从腹部开始胖起来的

“小肚腩”

减不下去，也收不进去

尤其是夏天，一个个都成了“大肚婆、油腻大叔”

尴尬的不得了

那我们去健身房怎么减腹部小肉肉呢?

谨记这些小技巧,帮助你迅速减掉腹部赘肉,

让你的腰腹部瘦起来。让人在异性,朋友中成为焦点,吸引更多眼

Step1

有氧运动1

先去跑步机上慢跑20分钟,

或者去骑车、椭圆机、划船机等器做下有氧运动。

Step2

仰卧卷腹

身体平躺在垫子上,

双腿弯曲踩地,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,

然后深吸气,呼气

时,腹部慢慢离地起身,

感觉腹肌充分发力。

双肘尽可能触碰膝关节。

使得腹部卷起到最高点,

停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

每组做20个,做3-4组。

Step3

有氧运动2

继续在跑步机上或者其他器械上做有氧运动10分钟,

如果第一次做的是跑步,

那么这次最好换别的有氧方式。

Step4

仰卧举腿

身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。

把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态

5秒钟。

每组做20次,一共做要做5组。

Step5

有氧运动3

原地高抬腿50下,

Step6

平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸

直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,

腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地

面,保持均匀呼吸。

每一组坚持1分钟,做3组。

特别提醒:

1·必须连续坚持一个月以上,一周3-4次锻炼。

2.小组间休息30-45秒;计划组间休息1分钟,休息时间越短越好。

3.饮食清淡,少食多餐。

如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯

机、自行车、划船机等。练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周,基本上就可以看到较明显的效果。

而日常生活中还有

日常瘦腹法

帮助自己减肚子哦！

腹式呼吸瘦腹法

适合类型:腹部脂肪充盈型

具体法则:

许多小伙子姑娘体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所

以对于腹部脂肪充盈型的人来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦！

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势

也会变得迷人起来。

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