太悲催了，为什么跑了这么久还没瘦啊！！！！！前几个月就开始跑步了，到现在已经超过70天了，每天跑5公里以上，可是我的体重现在一点都没减轻啊！当时是160斤，现在还是...哎...

坚持跑了一个月，想减的大腿还是没有变化，反而小腿更结实了，闹心，还要不要继续啊...

跑步一个月了，每天跑一个小时6.5公里到8公里，早上正常吃饭，中午学校食堂的饭，下午不吃饭，下午四点左右去跑，但是一个月了却一斤没有瘦！

我坚持了3个月夜跑，每次至少4000米，每次都汗流浃背。但是为什么一点都没有瘦。

“为什么跑了这么久还是瘦不了"这是很多跑友都想要问的问题，本着一颗想要减肥的心穿上跑鞋，每天都很期待地站在体重机上，可是刻度永远停在那里，难道说真的有人是瘦不下来的吗？

跑步到底能不能减肥

跑步到底能不能减肥，其实早在上世纪90年代末就已有争论。在某次“世界肥胖大会”上，一份声称“慢跑对减肥无用”的报告，引发了此后关于跑步与减肥的诸多争议。至今仍莫衷一是。

有研究称，跑步尽管不能直接作用于脂肪，但既然能减少糖分，就能影响体内代谢。由于跑步时全身都在消耗能量，如果同时配合科学饮食，使能量消耗大于摄取，那么无疑是可以减肥的。

与之相反，确实也有研究认为，跑步在燃烧脂肪方面几乎没有什么作为，体重的下降只是暂时现象。

单纯靠跑步来减肥有点难

北京第一健身高级健身教练范芳杰表示，跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。

它难以提高基础代谢率和肌肉含量

，而只有增加肌肉含量，才能降低体内的脂肪含量，从而达到减肥的目的。她认为，

因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，通过跑步可以收到不错的效果。

但对于多数并非此类的肥胖，单靠跑步确实难以达到理想的效果。

范芳杰表示，若想通过跑步达到很好的减肥效果，

须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。

力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。

建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多或太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少脂类的摄入。

力量训练作为辅助

||想瘦腿的妹子

不管你是因为天生如此，还是因为高跟鞋穿太久，小腿后侧出现不够美观的肌肉块。这组动作能够帮助你重新塑造腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

||想要练腹肌的汉纸

以上8个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。练腹肌不需要任何装备器械，配合跑步等有氧运动并不难。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。

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小青年苗宗猛

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