一、站姿前倾划船：美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，经过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装!

做法：立正，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃;上半身向前倾，背部伸直，让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两旁朝上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉;回到初始地方，反复15次，做3组。

二、伏地静止(Planks)：瘦腰腹

伏地维持静止不动，挑动周身肌肉维持稳定，能使周身都获得锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是结果异常鲜明。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个局部的肌肉将会额外紧实。出于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每日做3组。

三、载重深蹲：提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。出于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该局部热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两旁，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部维持伸直，慢慢回到初始地方，每组反复15次，每日做3组。

四、反向劈柴(ReverseWoodChops)：周身

为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，例如这个模仿劈柴的动作。做法：两手举一个实心球或是哑铃，下蹲的同期把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向反复练习15次，每日练3组。

五、侧步左右：美化身体侧面曲线

我们每日做着许多前后动作，例如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作更能提高你的平衡和协调能力，增多新陈代谢所必要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同期放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。

每个人拥有的体质不同，不同的食品关于不同体质的影响也不统一。因而要进行周身减肥的朋友们必要依据本身的体质条件，搭配符合自己减肥的方法，要从内而外的减肥，改善本身的体质。以上这5个减肥运动坚持一个月以上能很好的进行周身减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会引起肌肉短功夫内反弹。假如不想继续进行周身减肥运动，也要慢慢地减轻运动量。

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