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前几天刷爆朋友圈的美国大选落下帷幕，川普击败希拉里，成为美国新一任总统。

这几天，网上曝光了川普的女儿伊万卡川普的照片，迅速成为焦点。

是不是美美哒！

这位很多人心中有颜有身材又有才华的女神生活中也是马拉松爱好者，好身材是靠跑步来维持的。去年，她成功完成了首场半程马拉松，成绩是2小时11分。

想要和“第一女儿”一样美美哒？可是最近天气越来越冷，越来越不想出门，就连很多平时喜欢锻炼身体的人也会在冬天选择在温暖舒服的室内健身房跑步。

其实，在寒冷的冬天到室外跑步好处多多，既能加速新陈代谢和血液循环，也能提高心肺功能。

但是，想要在寒冷的环境下跑步，也还是有很多地方需要注意噢！

太冷怎么办？先防冻！

冬天跑步的时候会大量出汗，导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽，会很容易感冒。因此，路跑中推荐使用

多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子

对头部进行保暖。既能保持头部的干爽，也能对头部进行保暖。

大冬天出门跑步，上身的保暖当然是最重要的。在这里给大家推荐一种经典着装法则——

“三层着衣法”

第一层是速干层，可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，维持干燥；

第二层是保暖层，可选择轻质含绒背心或者卫衣；

第三层是防风层，穿皮肤风衣或者轻便的软壳就足够，记住，不要穿纯棉的衣服噢！

寒风中如果把双手裸露在外，是很容易影响整个跑步的体验的，所以选择一款相对

保暖的跑步手套

为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步的质量。

事实上，腿部是冬季跑步过程中最容易受凉受冻的部位，有时候即使跑了10公里，但是双腿尤其是膝盖都还是冰凉的。所以，除了前期的热身要到位之外，腿部也应该有万全的装备。

虽然穿短裤跑步很舒适，但是冬天还是不建议大家穿短裤跑步哦。选择适合的

压缩长裤

，既能压缩又保暖，如果气温过低的话可以选择

抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤

，但最最重要的是千万

不要选择棉质或者含绒的内裤

，路跑中的摩擦和出汗会让你超难受的！

透气散热的跑鞋已经不适合冬天了，这个时候保暖才是最重要的。另外，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，跑鞋是否防滑耐磨也至关重要的噢。

双脚的保暖不一定要靠厚袜子

，因为跑步的时候脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择

含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜

，不仅能减少双脚的摩擦，而且这类袜子的排汗性和保暖性很好，可以保持双脚的干爽。

碰上雾霾天，有何攻略？

冬天除了寒冷的环境会降低跑步的热情之外，雾霾也是一大“跑步杀手”。在雾霾的天气里，如果克制不住想要跑步的心的话，要注意以下几点：

1、不该用室内运动取代室外运动

大家普遍认为，雾霾天应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。

建议大家要在健身房里添置一台空气净化器。

2、选择合适的公园跑步

公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，

不要选择建在交通要道周围的公园

3、下雨天最适合跑步

下雨的时候，空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”，

在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险

，只是别忘了你的雨衣!

4、选择合适的跑步时间

这一点太重要了!早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在

早上7点半前或者晚上9点以后

做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。

5、跑步应选择小路而不是主干道

你认为在哪跑步没有什么区别？你错了。污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择

车少污染少的小路

最为合适。

他们不适合跑步，如何愉快地锻炼？

跑步虽然对身体大有裨益，但也有一些人不适合跑步。下面几种类型的人，要选择其他的锻炼方式，毕竟跑步不是唯一的呀。

1.心血管疾病患者

跑步过程中需要耗费大量氧气、糖分、脂肪和蛋白质。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，会对心脏和血管造成负担。

2.严重肥胖者

减肥=跑步？你错了！严重肥胖者（体脂率远超过28%）的下肢承受了身体的大部分重量，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。

因此，建议严重肥胖者

少做或不做跳绳、跑步

等这些对关节压力大的运动，可以多做

游泳、快走

等负担小的运动。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后马上跑步会出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时跑步，身体会消耗大量的脂肪，从而产生脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。

4.膝关节曾受过严重伤害者

跑步对膝关节的灵活性有一定的要求，如果你的膝关节曾经受过伤害，在康复后，不建议马上进行跑步运动。

可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑

。但是如果发现膝关节有反复发作情况，就不适合再跑步了。

温馨提示

1.戴太阳眼镜，涂抹防晒霜，尤其在下雪天。

2.补水，补充能量。随身携带矿泉水或运动饮料，跑完步后吃点巧克力有助于补充能量。

3.做好热身，避免拉伤。

4.如果患有鼻炎，跑步的时候戴上口罩，尽量用鼻子呼吸。

5.结伴而行，不仅能提高跑步的积极性，同时也能互相照顾以防意外发生。

来源/

网易健康、39健康网

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