在您阅读文章前，请先点击标题下方的“

居家瘦腰瘦肚子↑

”蓝色字体，再点击“

”，这样就能免费获得专业瘦腿瘦脸瘦肚子方法了，每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注！

冬天由于天气冷，很多妹子都打消了外出运动的念头。虽是冬天，但妹子们想瘦下来的心还是一如既往的炙热！那么，在寒冷的冬天，我们应该怎么运动减肥呢？今天，居家瘦小编就给大家说说。

1、冬天减肥应首选有氧运动

冬天运动由于外部环境温度低，出汗少，因此运动起来会更舒适些。向达到良好的减肥效果，你可以稍稍增加运动的强度，选择动作幅度较小，且热量消耗大的有氧运动最适宜。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可以消耗更多的热量。而锻炼时间也应该要比春夏季多出10-15分钟。暴发性强的无氧运动则不太适宜，因为寒冷的气候下可能会引发身体不适。（当然，想广州这么“炎热”的冬天，还是可以进行的。）

中年人在冬天时可以选择快走、慢跑和爬楼梯等强度低的有氧运动。因为中年人的身体状况一般处于下降趋势，所以强度低的运动比较适合。当然，身体素质好的，也可以适当进行较高强度的运动锻炼哦。

由于冬季是心血管疾病的高发季，所以老年人在锻炼方面一定要拿捏好“度”，最好选择太阳出来或是比较暖和的时间段出门锻炼。如果运动大量出汗，则要揭开衣扣慢慢降温。不过建议，老年人在冬季时减少运动量。

2、做好保暖准备

早晨时，室外温度的气温较低，所以要多穿点衣服，待做好预备活动，使身体暖和后，再脱去厚重的衣物进行锻炼。锻炼完以后则要几十穿好衣物。尤其是在冬泳过后，以立即用柔软、干燥的浴巾将身体擦干，并注意保暖以避免寒气入侵。

有人认为，锻炼本身就是产生热量的，所以没必要御寒了，这种说法是不正确的哦。运动会加快循环，是身体处于散热状态，从而使人感觉不动寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，从而对我们的身体造成隐形伤害。

冬季户外锻炼御寒小贴士：

①、选择适宜的时间和环境进行锻炼。阴雨、雾雪天最好不要到户外运动，你可以将运动场地改成室内。另外，在晴天时最好选择日出之后再出门锻炼。而有风的时候，则要注意选择向阳、避风的地段进行。

②、锻炼前要进行热身。运动前热身是非常有必要的，尤其是要进行大量运动时。你可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，是身体微微出汗后，再进行正式的锻炼。

③、运动时要穿着适宜，且出汗要及时。刚出门时尽量穿多些衣服，热身后则可以将厚衣服脱去。锻炼后，要及时将汗擦干，穿好衣服。另外，冬季运动的衣服要尽量轻软，且不能过紧。

④、锻炼间隙适当短一些，避免长时间站在冷空气中，从而造成肌肉进入疲惫状态，粘滞性增大，不但会影响接下来的锻炼效果，也会容易导致受伤。

其实，冬天是一个非常不错的减肥季节。每天坚持一小会儿，等到春季和夏季到来时，你就可以展示自己完美的身材曲线啦！而那些拿寒冷当借口，将减肥计划搁浅的妹子，就只能在秀腰、炫腹、露美腿的季节，独自伤悲，并责怪自己为什么没有坚持减肥了~

后台回复想瘦的部位，

即可获内部瘦身方法哦~~

ThenEnd

长按以上二维码关注↑

记得把喜欢的文章分享给朋友看哦

持续关注

就能每天免费订阅

瘦腿瘦肚子方法

在家轻松瘦

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。