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花力会

，你全部都能拥

运动减肥，除了跑步撸铁之外，很多人也会推荐游泳。

确实，相对跑步来说，游泳是一种全身运动，水中阻力较大，有助于我们消耗更多的热量，从这个角度来说，确实可以提高燃脂效率。

而且，游泳对担心膝关节受伤的胖友来说也是比较友好的，但是重点来了！！并不是你泡在水里、飘在水里就可以轻松把肥减了，今天就来看看游泳减肥中常常碰到的三大误区！

误区1：游泳是消耗热量最大的运动?

曾经网上流传着一张60分钟各项运动热量消耗表，根据图片数据，游泳60分钟消耗热量为1037大卡，差不多是所有运动中热量消耗最多的。但实际情况真的是这样吗？

根据美国犹他州大学曾经做过的一项实验，组织3组肥胖人群进行减肥效果测试，分别进行跑步、游泳、走路，结果显示，13周内，减重都是13斤。从这个角度讲，游泳没有太多优势。

因为涉及到体重、姿势、速度等多个因素，其中不同姿势的影响很关键。

如果统计游泳几分钟或一、二百米所消耗的热量，相对还比较准确的话，那游泳一个小时的热量消耗差别还是挺大的。

误区2：水温越低，消耗越大

长时间在低水温的环境下游泳，反而会促进脂肪的生长哦。

根据运动医学杂志发表的一项研究：女性进行6个月游泳练习，体脂会增加；但另一项研究发现，游泳减肥的效果和陆地运动一样地有效

同样游泳减肥，在不同测试中得到的结果完全不同，通过分析发现，水温才是“罪魁祸首”。在游泳可帮助减肥的研究中，水温比较高，而另一组，水温则偏低低。

水温为什么这么重要？原因在于：

在低温水中游泳，会刺激造成脂肪合成增加；另外，冷水中游泳还会刺激食欲，结果吃得就多。

于是你就明白自己为什么越游越胖了吧。所以只要确保在正常水温下游泳就可以了

误区3：每天游一会，就可以轻松减肥?

其实这个“一会儿”是很值得商榷的，有些胖友是下水10分钟，原地半小时，有些是游的时候像水中漫步一样

，扪心自问，你是这样吗？

真正能够达到减脂作用的游泳，要持续游上40-60分钟以上，要将心率控制在自己最大心率的60%-80%。

简单解释就是有一种喘息感，这时才是具有减肥作用的游泳。

搞清楚游泳时可能存在的误区后，只要你掌握科学的锻炼方式，才能让你游泳减肥大计事半功倍

科学稳定的锻炼计划

1、每周应该保证至少3次的游泳，控制时间在45分钟以上即可，60分钟左右最佳，最长不要超过2小时

2、坚持自由泳每小时2500米，连续游1小时以上，同时监测心率，以超过100次/分钟为宜。

3、.如果实在坚持不下去，也可以采用分节训练法，类似于间歇训练的一种方式。

比如将1000米分段，分成5个200米，然后每游200米，休息15秒，然后再继续。当然，每次游的时候，应该以尽可能快的速度游哈。

科学饮食

A.如果担心游泳后太饿，运动前应该适当吃点儿东西，

在游泳前一小时，吃香蕉、苹果或者一两片面包都是不错的。

B.游泳后的饮食应该以碳水化合物和蛋白质食物为主，不要吃高热量的零食，

可以选择吃燕麦、紫薯、鸡蛋、鸡胸肉等。

C.游泳减肥期间，应避免节食

，否则即使体重下降，流失的也是肌肉和水分，是非常不健康的减肥方式。

跟着Fairy一起冬泳吧。

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热泉池38度，恒温池常年保持28度

增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病。冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器，消除不正常出汗。

花力会冬季恒温池水质标准达到国家泳池监察水平，泳池有

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系统及除湿恒温系统这三大系统组成，泳池系统由PLC自动控制系统负责自动化管理，高效运转。无人化管理整套系统。实现全自动保障，减少人为二次污染。

同时花力会冬季热泉卡已经上线，

各位泳友请不要荒废你们的游泳功力，

冬季也要坚持锻炼喔！

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可以让你畅游一年四季的恒温泳池

经济越发达的国家游泳运动越来越受青睐，主要原因有很多，健康，时尚，塑身，技能，低强度等等，也正因如此，游泳运动被称为是一项奢侈的运动，也号称运动之王，主要有以下五大特征。

一，最佳的身体位置

在所有的体能锻炼项目中，游泳具有独特的身体位置，平卧而非直立。这是一种无支撑的身体位置，水的浮力依托着人体，并使人体俯卧于水面上，这个身体状态有利于心肌搏动力量的提高，有利于血液回流的畅通，加上运动时水的阻力，进行周而复始的，均匀的运动，使心跳负担即不超负荷，又能处于最大吸氧量的状态，极有助于提高人体耐力机能，所以游泳是最好的，最有效的有氧训练，游泳将给你一颗健康，高效的好心脏，并有益于参与者的终身。

二，最为全面的全身运动

游泳练习时身体的各部位都会得到充分和适度的锻炼，如果游泳爱好者掌握了自由泳和蛙泳，那么对身体的全身骨骼，关节，肌肉，韧带和神经都能进行很好的磨练。由于游泳时水对的身体的压力，促使人的呼吸加深，从而大大地提高了呼吸功能和肺活量。又因为水和人体在游进时的摩擦，和反复地冷热刺激，人体微循环得到改善，免役系统增强，游泳为你提高抗寒防病的能力。

三，最健美的体态

任何体能锻炼项目的动作都有一定的局限性，动作上下左右的不平衡，导致某些部位负荷过重，而某些部位又不足，故有许多运动创伤。而游泳运动的所有动作对称，均匀，平衡而且无创伤。游泳时两腿上下剪式的鞭状打腿和弧状蹬腿，使双腿均匀和修长，关节的灵活性也大大提高。

又由于游泳时大量的上肢运动，肩部，背部及胸部交替滚动划水练习，使上肢肌肉丰满圆润，富有弹性，游泳运动员体态最美，肌肉的质量和效率最高，游泳给你一副好肩膀。

四，最有效的物理治疗

几乎所有的医生大夫，在为病人做诊断后除了必要的处方之外，都会建议你去参加游泳练习。这是因为游泳可以对心脑血管疾病，高血压，高血脂，关节炎，糖尿病，消除肥胖，以及颈椎，腰椎等等疾病有明显的治疗，康复，预防的功能。这些已经是个不争的事实，而越来越多的研究正在进一步鼓励人们去利用游泳来改善自己的健康水平，为自己营造一个更好的现代化的生活方式。

五，最舒适的减压调心手段

最真切的归朴返真，回归自然莫过于到碧水中游泳，人的组成部分中70%是水分，人来自于水，对水有着无法避免的情和缘。不会游泳的原因是不下水，离开水的时间太久。当人们精神紧张，心绪烦恼，压力沉重时，跳进温和的碧水，满腔怨气就会荡然无存，漫游于清澈见底的游泳池那里还有什么污秽尘埃，如再热水泡浴或桑拿之后，完全犹如脱胎换骨，身心俱佳，这才叫享受。这就是经典，这就是时尚。游泳给你一个好心情，好状态。有条件参加游泳的朋友们，不会或不参与游泳运动将遗憾终身!

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