看别人穿露背装秀身材简直羡慕到爆，可是后背赘肉多怎么好意思露？后背上肉多应该怎么减呢？下面跟大家分享一下瘦背部最快最有效的方法。

想秀身材又保守害羞的MM怎么办？露背啊！一个骨感性感的美背诱惑力绝对大过巨乳，绝对好身材的标志。但是背上肉多肉厚的话，那就悲剧了。

仅仅是露个背就分分钟变身“背影女神”，超心动有木有？那怎么瘦背最快最有效呢？后背的确是很难锻炼到的身体部位，想要快速瘦背，就要付出点努力了哦！下面跟大家分享一下瘦背最快最有效的方法。

日常瘦背好方法

1.坚持每日扩胸

每天坚持大幅度的扩胸运动，双手打开要与肩膀平齐，调整节奏。扩胸运动不仅可以有效锻炼到肩膀及后背处的肌肉，还有很好的挺拔胸部的功效哦！想要挺拔的身姿，绝对少不了扩胸运动。

2.婴儿爬行

学习婴儿爬行，匍匐前进的时候，可以有效的运动到全身，尤其是背部肌肉。长期坚持爬行运动，可以让后背更加紧致更加健美。而且爬行运动还特别适合背部，脊椎容易疲劳的肥胖人群。

3.游泳

游泳的时候也很好的锻炼到背部肌肉，对减少后背脂肪堆积有很好的作用。在蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳四个常见的泳姿中，蝶泳的瘦背效果最好。记得运动前一定要做热身运动哦！

4.哑铃操

家里可以常备两个哑铃，常做哑铃操可以有效减少手臂和肩膀处的赘肉堆积。练习相应的瘦背运动，也可以有效减少后背的脂肪。尤其以推举和扩胸两个动作最有效，没有哑铃的MM们也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

瑜伽瘦背招式

瘦背瑜伽第一组

瘦背瑜伽第二组

瘦背瑜伽第三组

瘦背瑜伽第四组

瘦背瑜伽第五组

瘦背瑜伽第六组

以上6个瑜伽动作简单易学，可以有效拉伸背部赘肉，瑜伽新手也能练。每个瑜伽动作坚持30秒，坚持3-4组。想要练出香肩美背，就看你的努力了。

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