阿毛体重大，200来斤的体重，跑步那肯定是跑不成了，膝盖受不了。

听说游泳减肥效果好，而且不伤关节，所以最近办了一张游泳卡。

但是去了之后傻眼了：

“不是说游泳减肥效果好吗，怎么水里泡了这么多胖子？”

尤其是在里面认识了一个老大哥，游泳三年多，体重200斤没变过。

还口口声声跟阿毛说游泳减肥效果好，那你倒是瘦一个看看啊？

看在阿毛姐姐面子上，我给阿毛支了几招。

（1）游泳容易饿，但千万别吃

那老大哥去游泳之前都喊阿毛，然后总是背一个大大的书包，里面装满了吃得喝的东西。

他游一圈，就爬上来吃点东西，游一圈爬上来喝点东西。

有时候是香蕉、苹果这些水果，热量也不算很高。但有时候带的就是油条和可乐，那就完了。

热量太高了，游一天也消耗不了。

尤其有一次，带了一颗大西瓜，吃的肚子胀胀的下水了，下水之后坏了，肚子咕咕响，某个部位有种压迫感。

他以为是虚宫，用文言文讲，就是个屁。

但是他赌错了，虚宫变成了出恭，当时半个泳池就变成了黄焖汤。

当时人少，给游泳馆赔了600块钱就完事了，因为那泳池也不算大。

游泳为什么容易饿，其实这种饿是假的，因为游泳让你的体温降低，这时候身体以为是血糖变低了，所以就会影响胰岛素分泌。

胰岛素分泌变少了，胃饿素分泌就提上去了，这是一个人的最起码生理本能。

这时候你就算刚吃完饭，也会感觉饿，所以这个时候就千万别吃。

尤其是甜饮、热量高的那种，尽量别碰。

（2）你不能在泳池里泡澡

阿毛游了一段时间，发现也没什么变化，又跑来问我。

我要不去看看吧，咱也不知道怎么回事，但反正他请客叫我去，我就去看看。

去了之后才知道了，这家伙美其名曰在游泳，其实是在泡澡。

我就问他：

“你游泳你得动起来啊，你不动怎么消耗热量？”

“水温低不就是在消耗热量吗？还需要动吗？”

那很多人就是这样想的，水温低吸收身体热量，倒逼身体燃烧脂肪维持体温，所以能减肥。

锤子，那你要是这样的话，每天吃冰块就行了，浪费钱游泳干啥？

基础代谢其实不太受环境温度的影响，不会因为环境温度低就提高你的基础代谢，进而增加体温。

如果身体这么智能，那你夏天就不会流汗，冬天光膀子也可以。

所以你得动起来啊，只有运动才会增加运动代谢，才会燃烧更多卡路里。

阿毛听了，然后开始动了起来，不过他学的是仰泳，也就是在水面上飘。

聊胜于无吧，其实要想减肥效果好，你游泳速度越快越好。

（3）你得天天去

眼瞅着阿毛游泳已经三个月了，但是看着还是那么胖，我就纳闷了。

“怎么回事，三个月怎么看起来没啥变化呢？”

“没怎么去，一个星期去两次。”

这里就要批评你两句了，游泳减肥效果好，并不是说它热量消耗有多大，其实热量消耗最大的，还要数跳绳。

它之所以减肥效果好，就是因为它不伤关节，可以持续性地进行。

也就是说，游泳可以天天游，而不受伤。

这跟跑步、跳绳和力量训练不一样，其它项目对关节的负担太重，所以你休息几天，然后饮食方面严格一点。

游泳饮食方面不用太严格，稍微少吃点就可以，但是你要想减肥效果更好，那么你就要天天去。

那很多人就问了：

“难道肌肉就不需要休息吗？”

“关节都不需要休息，肌肉当然不需要了。”

除非你跟那些专业游泳运动员一样，几秒钟就能从这头游到那头，而且这种人，其实也在天天游。

游泳减肥确实效果不错，尤其是对于大体重的减肥玩家来说，更是非常友好。

但并不是说只要游泳就能变瘦，如果你上面这三件事做不好的话。

那对不起，你可能就是泳池里泡着的那个胖子。

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