点上方蓝字“国际肚皮舞瑜伽东方舞培训”后即可查看更多精彩内容

每天分享肚皮舞，瑜伽，爵士舞，东方舞等各种精彩文章。

这套家庭瑜伽简单易学，每天睡前做一组，就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么，一起来学学吧!

一、瑜伽步骤详解

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，

休息!

二、练习感受

这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。

更多精彩内容，敬请关注和分享！

=================================================

国际肚皮舞瑜伽东方舞培训

与您一起遨游舞蹈世界！

长按二维码，可识别即可加入

有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。

小编推荐

情路生活馆

分享两性知识，两性秘笈，两性分享与交流

长按上面二维码，识别图中二维码或者加

微信号：

LoversHouse

（←长按复制）

即可快速关注

小编推荐

红茶绿茶普洱茶叶

分享中国茶文化，茶道，茶叶知识

长按上面二维码，识别图中二维码或者加

微信号：

zgmtea

（←长按复制）

即可快速关注

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。