4天塑造马甲线，高效的减肚子运动：每周平均4次，中间不能中断超过3天

仰卧起坐

step1躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备

Step2腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留一秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚

step1躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地面约与地面成15度。

Step2换左脚抬高约与地面成45度，右脚离地面约与地面成15度。重复动作1-2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

上下抬腿

step1躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地

Step2吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1-2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10-15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一条直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

伏地挺身

step1膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘撑直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

背部伸展

趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10-15秒。

春风十里，不如走你，运动ing...

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