点击标题下方
肌肉健身君
欢迎转发到朋友圈
很多人认为
一旦开始跑步
就必须天天坚持
身体还没累呢,精神先投降了
但实际上
跑步减肥只需要保证两件事
1.持续30分钟以上
2.心率130次/分钟以上
而为了保护在跑步过程中
一定会受到不同程度冲击的
膝关节、踝关节
所以建议把跑步的频率
放在每周3~4次
体重较大的同学
则建议改用游泳、椭圆机等器械
完成有氧训练
另外我们知道
只靠运动是远远不够的
因此我们还应该了解
减脂饮食的技巧
空腹运动可能会出现低血糖的问题,对于不常运动,以及夜晚睡眠时间较长的朋友来说并不适用,但运动前吃点什么更好呢?
答案就是低升糖指数的食物,他们分解很慢,会在你的运动过程中慢慢提供能量,保持你的训练质量,主要有:
燕麦、地瓜、南瓜
等等。
运动后30分钟内应尽快补充快吸收蛋白
,可以帮助修复受损肌肉,无论是有氧还是有氧,同时为了保证蛋白质吸收,你还应该同时吃些碳水化合物。
推荐食物:
鸡胸肉、水煮蛋、蛋白粉冲剂、坚果。
燃烧脂肪,必须有水参与,很多人运动过程中不喜欢喝水,特别是举铁,但其实你应该及时补充水分。
建议在运动前两三小时就饮水,让身体储存水分,
运动中则应每10~15分钟补充200cc的水分,如果大量流汗,还可以补充淡盐水或低糖饮料,运动后还应补充500cc,但大量出汗的话,则应饮用淡盐水或运动饮料,防止水中毒。
注意:
剧烈运动后不要饮用冷水、冰水
,尽管身体很热,但更应该是温水。
长按下图二维码识别关注
“肌肉健身君”每天分享健身干货
图文素材源自网络,如有
有侵权联系删除
版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。
最新评论
03-08
03-08
03-08
04-24
03-08
03-08