如果您想减肥而不反弹，那么您需要一种科学的方法来科学地减少脂肪。

许多人抵制力量训练，觉得自己目标只是想减肥，而不是练出一身肌肉来。但是减肥就不用增肌了吗？但是肌肉越少！胖得越快！增肌其实与减肥也有非常大关系。

其实就减肥而言，有氧训练减肪+力量训练增加肌肉配合上结构饮食调节，这三个缺一不可。

今天告诉你为什么：

一、有氧运动会消耗肌肉

有氧运动是一项长期的消耗运动。除了帮助您消耗体内的糖和脂肪，您还将消耗一定量的肌肉。

通过力量训练以及饮食中的营养补给，可以让你补偿体内肌肉的损失。

二、肌肉燃烧更多的卡路里

人体内的肌肉含量高的话，可以帮助您燃烧更多的卡路里，因为维持肌肉本身就需要更多的能量。而肌肉发达的身体，会24小时的帮助您燃烧卡路里。

当然反过来说，你的肌肉越少的话，相同的饮食下，会胖得更加快！

三、力量训练不会使你肌肉发达

许多人都害怕肌肉过度发达，类似于那个健身人物，许多人不喜欢，尤其是女孩。

让我告诉你一个事实！训练健美人物非常非常困难。除了追求卓越的培训之外，您还需要一些药物和补充剂的精确使用以实现肌肉的巨大化。

其实就普通的力量训练，对肌肉线条有很好的塑造作用，这已经十分不错了，而想要更进一步拥有更大的肌肉维度还真不简单。

减脂过程中进行的额外力量训练是为了补偿您因运动而失去的肌肉。

因此，有必要在您的减肥计划中加入一些力量训练。

今天，我将告诉大家一些有关哑铃的力量训练，如果您手头有哑铃的话不妨试试看。

以下是10种常见的哑铃力量训练练习：

训练哑铃动作一：

哑铃训练动作二：

哑铃训练动作三：

哑铃训练动作四：

哑铃训练动作五：

哑铃训练动作六：

哑铃训练动作七：

哑铃训练动作八：

哑铃训练动作九：

哑铃训练动作十：

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