减肥专家谷雨东

【雨东减肥100问】是雨东老师收集大家在减肥的过程中经常出现的各种问题，然后整理成的100个关于减肥问题的解答大全。

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雨东瘦身（yudongshoushen）

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现在很多人减肥都会去健身房靠各种健身机器来减肥，当然不少男士会希望在减肥的同时还能练出一身健美的肌肉，可是有的

就不愿意了，害怕每天用健身器具来锻炼也会长出一身肌肉可怎么办啊！好吧！今天我们就来说说想

通过健身减肥但又不想练出一身肌肉该怎么办？

为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了

那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。

充血分为两种，动脉性充血和静脉性充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。

动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）

静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血嘛！

那么肌肉充血是啥类型的？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环。

所以训练完，大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。

不想练出发达的肌肉该千万不要这样做

1.增肌的因素有很多，比如要摄入足够的蛋白质或雄性荷尔蒙和足够大的强度（重量），如果不想肌肉过多，只需注意以上几点不要过量即可，

只要记住女性不服用补剂和注射雄性荷尔蒙不可能练出很大块肌肉，

在摄入热量一定的前提下，进行力量训练只可能将身体越练越纤细，这是由于男女不同的生理特点决定的。

2.通过器械训练多次数多组数的训练只会塑型，同时减脂。

3.通过器械训练提高基础代谢率，增加每日消耗率，从而使脂肪代谢加快，器械训练是减肥后防止反弹的有效训练方法。

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