有些朋友可能经常抱怨，都说运动减肥最有效，为什么每天都在坚持运动，体重却没有降下来！小编告诉你吧，你可能是走入运动减肥误区咯。运动减肥，不但要有一定的运动量，正确的运动姿势也很重要哦！今天，小编就和大家分享一套简单有效的减肥操！

一、翘屁屁：预防下半身肥胖

双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

二、抬手坐姿：活络全身肌群

延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

三、Lunge式：紧实下半身曲线

脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

侧立抬腿：锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。注意：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！错误示范：切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！

（图文来自网络）

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