目前越来越多的人喜爱上了跑步，在众多的一些运动方式中，跑步也深受一些广大朋友的喜爱。

这主要是因为跑步没有任何的成本，而且不需要借助其他的健身器材，可以随时随地进行。

而且人们喜欢跑步的主要原因是，跑步可能会给体重带来变化，有助于帮助减肥。

比较多的人喜欢晨跑，而有的人喜欢晚上吃完饭之后来一个慢跑。

慢跑比快跑好，健身减肥的朋友运动的时候应该选择慢跑，避免快跑。无论是健身还是减肥，跑步都是一项被医生们常常推荐的运动。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，是有氧运动，但是大家要注意，慢跑一开始是消耗体内的糖原，持续运动30分钟以后才会开始真正燃烧脂肪，所以跑步运动需要坚持半小时以上。快跑需要更多能量，而且要求快速提供能量，因此机体会进行无氧酵解，特点是提供能量速度快，但是这是无氧运动，分解产物会产生乳酸，体内生成大量乳酸，运动后就会出现肌肉酸痛。

慢跑和快跑都会消耗能量，但是如果从健身和减肥的目的出发，还是进行慢跑这一有氧运动效果更好。

养成良好的跑步习惯，确实对身体健康有益，但是如果想要减肥的话，快跑好，还是慢跑好，哪一种跑步方式对减肥有效？

今天就来跟大家了解一下慢跑和快跑究竟有哪些不同以及哪种跑步方式有助于快速减肥。

其实慢跑是一种非常好的有氧运动，而且每天只要坚持下去，就可以达到想要减肥的效果。

而快跑它可以帮助加大脂肪的快速燃烧，摆脱身体的额外压力。

那么快跑10分钟和慢跑30分钟相比，这两种方式哪一种消耗的热量比较高？究竟如果想要减肥的话，采用哪种跑步方式比较好？

在体验感上快跑，可能会让人感觉消耗能量特别快，其实它只是让人感觉锻炼的时间有所减少，出汗的速度也是比慢跑要快。

而对于慢跑而言，它主要是消耗的人体中的糖类，然后再进一步消耗人体内的脂肪，对蛋白质的消耗来讲相对比较少。

而快跑它主要是消耗了人体中的蛋白质，脂肪并没有消耗太多。

这只是在快跑10分钟的时间内，身体可能会产生的一种现象，因此如果想要达到减肥的目的，建议每天采用慢跑30分钟的方式，而不是采用快跑10分钟的方式。

当然这里的慢跑并不是说越慢越好，而是相对于快而言速度有所减慢，同时减轻对人体膝盖的压力，增强人体体能，有助于保护身体健康。

而且慢跑可以帮助提升一个人的肌肉耐力，同时还能够避免出现就腿的情况，当然最重要的是心肌耐力。

心肌耐力对人体而言非常重要，而且还能够提高人的心肺功能。

而快跑它可能会给人的心脏带来巨大的压力，可能会导致心律失常，这种情况下有可能会引起突发状况。

虽然说快跑相对而言比较节省时间，而且会让人感觉异常疲惫，但是如果想要达到良好的减肥效果，建议还是选择慢跑方式。

如果你有减肥的打算，如果你想变身运动达人建议每天慢跑30分钟，而不是选择快跑10分钟。

你平时有跑步的习惯吗？你一般是选择慢跑还是快跑？是比较喜欢晨跑？还是喜欢晚上运动？如果可以，希望在留言区看到你的身影。

：昌邑市奎聚小学刘光勇老师

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