跑步是大家都很喜欢的一项运动，跑步可以强身健体，而且对身体的益处多多。平时我们很常见到，公园里或者是街边有人在进行跑步锻炼。而且对于习惯跑步的人来说，若是一天不跑，你总会觉得心里缺点什么。

其实很多人开始跑步的原因，主要是为了减肥塑形。那么对于想要进行减肥塑形的人来说，慢跑30分钟和快跑十分钟所消耗的能量，以及减脂塑形的效果会有所不同吗？下面小编就为大家好好讲解一下。

减肥应该选择快跑还是慢跑？同样是跑步，快跑和慢跑有什么区别？

对于想要减肥的人，无非就需要做到两点“管住嘴，迈开腿”，其实简单来说就是降低摄入能量，并且加大身体所消耗的能量。那么快跑十分钟和慢跑30分钟所消耗的能量是一样的吗？首先因为这两种运动，运动的速率不同，因此快跑30分钟和慢跑十分钟，出现的能量代谢是不一样的。

而且根据能量守恒定律，若是快跑十分钟和慢跑30分钟，所到达的总路程是相同的，那么其实这两种运动所消耗的能量也差不多是相同的。因此快跑并不会让你消耗更多的能量，只不过会使你消耗能量的时间减短，使得体温能够迅速的升高，让你的出汗量增大，错给你一种消耗量过大的现象。

并且在你进行慢跑的时候，其实身体进行的是有氧消耗，主要以糖类为能源进行消耗，之后慢慢的开始燃烧体内的脂肪，而蛋白质的消耗是比较少的。而人在进行快跑的时候，处于一种无氧和有氧运动之间，对于糖分的氧化效率不是很高，很多一部分的能源是来源于无氧糖的分解，因此这时候我们不是在消耗糖分和脂肪，反而是体内蛋白质的消耗比较快。

因此对于想要减肥塑形的人来说，慢跑更易于体内脂肪的消耗，而快跑则会刺激肌肉。并且其实快跑十分钟的减肥效果并不理想，它只是消耗了糖分和肌肉，使得你感觉到身体的刺激感增强，然而并没有让你体内的脂肪得到充分的消耗。因此对于减肥的人来说，慢跑比快跑更利于减肥。

而且快跑十分钟和慢跑30分钟相比，对于心肺功能的负担也是不同的，心肌是体内非常有耐力的一种肌肉，锻炼它的方式也是需要耐力，并且加大强度的锻炼。从而增强心肌的力量，使心肌能够更加健康。

在慢跑30分钟的时候，我们的心肌会有适当的压力来进行运动30分钟，这样能提升心肌的压力，使它更加强健有力。但是快跑十分钟属于较强烈的运动，而锻炼的就并不是耐力了，因此对于心肌的锻炼来说并不是很好。

其实虽然都是跑步，但是快跑以及慢跑是有所不同的，而且起到的作用区别很大。快跑更加节省时间，相对会累一些。但是对于减肥塑形的人来说，慢跑的锻炼效果会更好一些。若是平时跑步的时间不够，可以进行一些快跑。你平时喜欢快跑还是慢跑？你认为这两种跑步方式哪个更好呢？欢迎大家在评论区里留言分享你的看法观点。

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