早上锻炼是慢性自杀？

晚上锻炼容易生病？

虽然锻炼已经成为许多人的日常，

但是面对各种言论，

不少人开始纠结应该什么时候锻炼，

到底要选早上还是晚上？

早上锻炼VS晚上锻炼

人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。所以，

什么时候锻炼最好不可一概而论，每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

有专家表示，早上和晚上锻炼的效果的差异，很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强，因为可以启动肌肉细胞的基因程序，使它们更有效，更有能力代谢糖和脂肪。另一方面，夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。

研究结果显示，早上运动会增强骨骼肌代谢反应，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪；而晚上运动，则可以在较长的时间内，促进机体的能量消耗。

所以，想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是减肥的人，可以选择在早上运动。

早上和晚上分别适合什么锻炼？

适合早上做的锻炼：

早上不适宜剧烈运动，

可以进行

散步、跳操、太极

之类。人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。因此

长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼：

如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00－19：00时间段。

对于大多数人喜爱参加的

有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，

也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

早晚锻炼各有技巧

早晨锻炼：

1、不要太早：

一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。太阳出来后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。

2.热身要足够：

充分热身不仅有助于身体更好的动起来，还可以避免拉伤等不必要的伤害，可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节或者反过来。然后再进行拉伸运动，最后跳一跳。

3、以静为主：

由于早晨人体的唤醒需要一个过程，所以运动也应该循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。

4、锻炼前吃点东西：

可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。

晚上锻炼：

傍晚时，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。所以适合进行稍激烈一些的运动，如球类运动或力量训练等。但是，睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。

来源：骨事一点通声明：

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