早上运动还是晚上运动减肥？

每个爱运动的小伙伴都纠结过上午运动还是下午运动这个问题吧。“Tobe,ornotbe:thatisthequestion”。有选择困难症的小伙伴肯定犯了难，别急，等小编慢慢给你分析。

我们先看一些相关的科研数据吧。

美国南密西西比大学的一项研究表明：那些晚上进行锻炼的目标人群在纯肌肉上大约获得了3%的增长，体脂大约减少了4%。而那些在早晨进行锻炼的目标人群在纯肌肉上只获得了少于1%的增长，并且他们的体脂水平大约增加了5%。晚上锻炼能够给你带来增加肌肉和减少体脂的优势。对此学术解释是在一天的晚些时候通常你的新陈代谢已经开始降低，而这时候进行锻炼能够帮助你有效地

提高你的新陈代谢率

。而且下午运动可以

提高锻炼效率

，锻炼包含越复杂的运动，锻炼的时间点越可能影响锻炼的性能。换句话说就是，游泳、跑步或骑自行车相对走路安排在下午表现得更好。

但是偶尔一次的不同并不能带来明显的效果或者两者差距不会太大。只有在午后或晚上

坚持锻炼

者，健身效果才会明显。对于忙碌的上班一族来说，这个锻炼时间更加合适，下班的时候走回家，早点吃饭在晚上跑一跑等。

另外如果我们一天的晚些时候去健身房锻炼，我们甚至可能

更不容易受伤

。这是因为那个时候我们的

核心体温较高

，这使得我们的肌肉和关节更容易适应运动（但是清晨锻炼并不意味着你注定受伤，

只有热身不充分早晨锻炼会伤害

但是你以为这就是结束了吗，no！no！早上运动也有自己的好处哦。一项来自阿巴拉契亚州立大学的研究（针对年龄是40～60岁，观测值是睡眠质量以及血压）表明早上运动会有更长的睡眠时间以及更深的睡眠周期，那么身体会获得更多的“深度睡眠”阶段来进行自我修护。作为奖励，“晨练”带来的

优质睡眠

让心脏更健康，减少了心理上的压力和焦虑，同时可以帮助保持体重、降低血压。

另外在

禁食状态

（这通常只可能在早餐前）下运动减肥效果更好，因为此时运动身体的能量会

多比例的来自脂肪的燃烧

，而不是依靠从食物中碳水化合物中获得。

早上运动：

优点：

提高基础代谢率，快速进入减脂状态【甚至都不需要超过20分钟就可以进入减脂状态】；

空腹可以直接消耗身体里的脂肪，而不是依赖于食物；

对于睡眠有很好的促进作用。

缺点：

减脂效果相比较晚上运动，很差【所以就是理论上成立，实际上差很多】；

容易因热身不充分导致受伤，并且因为体温比较低。受伤风险加大。

晚上运动：

优点：

减脂效果明显；

增肌效果明显；

不易受伤。

缺点：

运动过晚可能导致身体过于兴奋无法入睡。

——西门镜湖

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。