阅读本文前，请您先点击上面的

瓜子小日常

，再点击

，这样您就可以继续

收到文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。

运动是最环保的减肥方式之一。每天运动30分钟以上，可以加速脂肪消耗，坚持就能减肥成功。但是，有些运动不适合肥胖者。如果你不适当的运动，你不但不会减肥，反而会受伤。

有哪些运动不适合过于肥胖的人？

1.仰卧起坐

仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。而现代人长时间使用手机和电脑，体态较差。做仰卧起坐会影响脊柱的曲度，强化不良姿势，增加下背部压力，甚至诱发腰椎间盘疾病。

2.跳绳

跳绳可以加速脂肪燃烧，提高心肺活力。但过于肥胖的人跳绳会对脚踝和膝关节产生很大影响，可能会受伤。不妨改成台阶运动，既能减少冲击，又能提高心肺功能。

3.腹部锻炼

腹部运动可以锻炼腹肌，但不适合体重基数大、体脂率高的人。你不妨先选择全身锻炼，等核心肌群力量稳定后再重点锻炼腹肌。

4.平板支架

过于肥胖的人做平板支撑，会增加腰椎的压力。做平板支撑时尽量不要用脚趾撑起全身，改为膝盖，这样可以减轻腰椎的负担。

5.奔跑

肥胖者跑步时膝关节压力很大，长时间跑步会损伤半月板。不妨选择游泳、骑自行车或者快走，或者用椭圆机锻炼，可以减少对膝关节的影响。

6.高强度间歇运动

高强度间歇运动是短时间内的全强度、快速、爆发性运动。运动15~20分钟相当于一个小时的中低强度运动，对器材和场地没有特殊要求。但这种方法适合心肺功能较强的人，同时要多注意休息，以免对身体造成伤害。

7.锻炼肱二头肌

有些肥胖者会通过举哑铃锻炼肱三头肌和肱二头肌，或者通过踮脚锻炼小腿肌肉。但是，这些都是小肌肉群运动，根本减不了全身重量。不妨先做大肌肉群的训练，比如俯卧撑或者平板支撑。锻炼大肌肉群时，通常会影响小肌肉群，减肥效果明显。

8、弓步

弓步可以调动全身的许多关节，但前提是你要有良好的平衡感。肥胖者尽量不要先做弓箭步，否则会对减肥失去信心。

温馨提示

身体肥胖的人尽量不要做以上几个运动，不妨选择游泳、骑行或快步走等，这样能减轻膝盖承受的压力。另外运动减肥要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。