文：纳兰若仪图：网络

老是有姐妹问我减肥的时候哪种运动为好？打羽毛球、打网球、打乒乓球可有用么？答曰：对于没有运动的人来说，一点运动都很好，打球当然也算有用。但相对来说，比较慢的没有对抗性的运动，更适合减肥，打球是对抗性的运动，不适合减肥，因为对抗性运动会有心情的激烈波动，而减肥需要比较淡定的心情。

至于两款非对抗性的运动之间对比，健走就比跑步更适合减肥，大部分人不适合一开始就跑步，特别对那些平时连走300步500步都没有的人，这样对他们身体是太大的冲击，有些人除了心脏以外，身体其它机能也都会受不了，容易发生意外。

所以建议一开始是慢走，后来是健走，等到心肺功能跟身体协调了，训练有素了，可以慢慢增加一部分的慢跑（快跑就不要了），这种慢慢的消耗才是战胜脂肪的关键，如果自己实在很难走出第一步，可以下载类似keep之类的APP支撑自己，上面有累积里程给自己荣誉感，也可以成为沉没成本，让自己在想放弃的时候不甘心仍继续下去，直到成功，参加全民健身运动也能增加积极性。

曾经我以为全民健身运动是遥不可及，101愿望清单上面写着：如果这一辈子能参加一次1次全民健身运动就好了。好卑微仰望的口气，可是因为2018年6月5号开始在小区的园子里转步再到公园散步，一开始500步都在大喘气，可是看到公园周围那些白发苍苍的老人们走路比我还矫健得多，就咬咬牙继续革命。

就这样一步一步的，2018年底我

凭着个人史上最牛的肺活量参加了本市达濠区的9.9公里全民健身运动，周先生在终点的地方像迎接英雄一样迎接我！有生之年系列开始了！2019年又参加了在潮州举行的保护母亲河18公里，顺利完成，周先生本来想护送，那一天正好车有点故障，只好让我一个人随着大队，在飘着小雨中，胜利地在规定的时间完成了！哈哈哈哈，没有中途放弃，也没有成为最后一名，太牛了！我经常性把那个牌子晒晒，因为是有含金量的，完全凭实力，没有弄虚作假，坐上主办单位接收各路中途而废的参赛人员的大巴，估计参加不了马拉松，所以这也许已经是我此生获得的最大的体育方面的荣誉，不得不说全民健身运动还是要办的，想一想我以前那卑微仰望的101愿望清单上写的文字，我当初只想参加完全程，就算是最后一名也好，现在完成的可是参加完全程而且不是最后一名，秒杀掉一路上敢取笑我的一些人，哈！他们都被迫坐上大巴车！

虽然适合减肥的运动，除了慢走、健走和慢跑等有氧运动，还有在瑜伽垫上做的各种健身动作的有氧运动以及用弹力绳、哑铃等做无氧运动，但是一开始还是先做前者的好，差不多有了基础以后再来做后面的，就更加有效果了，减肥的运动必须要有先有无氧再加有氧，才能事半功倍。

纳兰若仪：作家、珠宝设计师店主及减脂餐达人，著有《蝴蝶玉钗》、《穿越泰姬陵》及《有女同车》等书，KEEP行走H9,爱种花爱唱歌爱画画，有一个小花园和一只小猫，专注文艺、时尚、生活、女性成长的分享。微信nlry2013（请说明来意）

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