点击蓝字｜关注我们

最近有好几个小伙伴私信我，自己想开始习练瑜伽，但市面上瑜伽种类纷繁复杂，不知道如何选择适合自己的课程。

如果你也一样，那就来对啦！

瑜伽到底有多少种？它们有什么区别？初学者应该如何选择适合自己的瑜伽流派？

本文会帮助你解答以上问题，并为大家提供了代表性的视频展示，为大家提供参考。

读完此篇，欢迎入坑Yoga哦！毕竟，你的身体素质和精神状态，会停留在你开始习练瑜伽的那一刻。

瑜伽的种类

瑜伽经过几千年的发展演变，早已衍生出许多的派别和种类。

按照习练人群分：

儿童瑜伽、亲子瑜伽、女性瑜伽、孕妇瑜伽、老年瑜伽、双人瑜伽、男子瑜伽...；

按照瑜伽功能分：

塑形瑜伽、理疗瑜伽、力量瑜伽、正位瑜伽、疗愈瑜伽、产后瑜伽...；

按照瑜伽环境分：

空中瑜伽、高温瑜伽、户外瑜伽、水上桨板瑜伽...；

按照传统发展分：

哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤加瑜伽、昆达里尼瑜伽、阴瑜伽、整合瑜伽、唯尼瑜伽、火箭流瑜伽、内观流瑜伽...等等。

瑜伽分类看似五花八门，但瑜伽本无流派。无论它在现代社会如何快速发展，它的本义却永不改变：瑜伽是“还原本我”，是“联结”，是“活在当下”。

知道瑜伽的本义，但我想你依然会问：什么是艾扬格，什么是阿斯汤加，如何在五花八门的分类中选择适合自己的瑜伽习练种类呢？待我细细说来。

Hatha哈他瑜伽

哈他瑜伽是历史最悠久的，哈他瑜伽为其他所有的瑜伽类型提供基础。

“哈他”在梵文中指的是力量。“哈”代表太阳，“他”代表月亮，“哈他”代表太阳与月亮的结合，是阴与阳的结合，日与夜，冷与热，以及其他任何相辅相成的对立面，以此来达到身体平衡。

传统的哈他瑜伽讲究体式的舒适和呼吸控制。在传统哈他课上你可以学到基本瑜伽体式，调节呼吸的方式和简单的冥想，是其他瑜伽课程的基础。

在传统哈他课上，对体式位置没有严格的要求，而是强调你的感觉。你会感到放松，会专注在呼吸上，并可以与身体产生链接，会由衷生出一种由内而外的合一感、幸福感。

【适合人群】

适合瑜伽小白，适合不想强调体式正确与否而是想专注当下放松精神的小伙伴们。

（扫码观看哈他瑜伽课堂欢迎关注Sukha一起习练哦）

Lyengar艾扬格

艾扬格瑜伽，由B.K.S.艾扬格创建，它的一大特点是运用各种辅具，比如伸展带、瑜伽砖、墙绳、瑜伽椅等，对体式的精准要求，以达到正位的效果。

艾扬格瑜伽注重对肌肉骨骼层面的调整，每一个动作要求稳定，在体式中保持更久的呼吸时间，以达到对身体形态的调整。

在艾扬格课堂上，你可能感觉老师非常严格，坚持体式有些痛苦，但它对缓解你的身体疼痛，比如肩颈痛，腰背痛有立竿见影的神奇效果。此外，各种辅具的利用也增加了这种课的趣味性。我个人对这个课的体验是：“痛并快乐着”。

【适合人群】

瑜伽初学者，身体较硬的人，想缓解局部疼痛的人，想调整身体姿态的人、术后产后恢复的人。

（艾扬格习练课堂）

Ashtanga阿斯汤加

阿斯汤加瑜伽，Yogi（瑜伽习练者）们通常叫它“阿汤”，因为难度大也被称为“力量瑜伽”，是我喜爱的瑜伽习练方式之一。它由瑜伽大师K.PattabhiJois发展而成，融合了体式、串联、呼吸术（乌加一呼吸）和凝视点四者为一的瑜伽习练方式。

阿汤分为基础、中级、高级三个级别，每个级别的动作串联是固定不变的，动作在一呼一吸之中串联，节奏快、体式多、强度大，颇具挑战性。阿汤要求习练者严格按照序列体式顺序进行，并只能习练完一级别才能进行下一级别的练习。成熟的阿汤习练者每周习练6次，周六休息。

阿汤的习练不关注动作的精准，而是注重串联、呼吸和凝视点，注重对内在的凝视与关注，这也正是它的魅力所在。在阿汤课中，我们会消耗大量热量，可以帮助清洁身体，排除毒素。

【适合人群】

成熟瑜伽习练者，身体素质较好，希望通过习练提升专注力和耐力。

（阿斯汤加习练课堂）

Vinyasa流瑜伽

流瑜伽是我最喜爱的。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步，一般一个呼吸一个动作，如行云流水，串联起来一气呵成。

流瑜伽课堂上老师不会过度强调动作的精准性，反而注重呼吸和体式的配合，强调专注力。呼吸和体式同时在身体中流动起来，完成1小时的习练，你会有酣畅淋漓的感觉。当然，这比哈他难度增大一级，可以说是哈他瑜伽的进阶版。

它强调身体的伸展、平衡、柔韧和力量。它是瑜伽传播到欧美后诞生的流派，可以说是哈他升一级和阿斯汤加降一级的结合体。

【适合人群】

规律习练哈他瑜伽半年及以上。想训练呼吸、增强专注力、减脂塑形的小伙伴们。

（流瑜伽习练展示）

Yin阴瑜伽

从名字看，阴瑜伽是对阴性力量开发的习练，也是相对阴柔、缓慢和放松的一种瑜伽。注重髋，骨盆，下半身的练习。因为触及海底轮的身体部位，所以在习练中容易有情绪反应，并能帮助释放情绪的一种瑜伽习练方式。

阴瑜伽通常在夜晚进行。在阴瑜伽的课堂上，通常需要毛毯、抱枕和瑜伽砖的辅助，要求习练者清空一切杂念专注在深长的呼吸和体式中。每个体式会停留3-5分钟，帮助我们充分打开身体，放松骨骼和筋膜，平衡阴阳经络，与身心链接。

【适合人群】

瑜伽小白友好。想要释放压力、平复情绪、缓解睡眠问题、提高身体柔韧性、平衡阳性瑜伽习练的小伙伴们。

（阴瑜伽习练课堂）

Bikram高温瑜伽

高温瑜伽也叫热瑜伽，由印度瑜伽大师BikramChoudhury创立。高温瑜伽对场地温度要求严格，38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势。

高温瑜伽对于我这种怕热体质的人十分不友好，我只是进教室坐着不动不到一分钟就已经大汗沥林了。但对于跑十公里都不出汗的人，或者对患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常的小伙伴们，是非常Nice的选择。

除此之外，高温瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果哦！

【适合人群】

有瑜伽习练基础，身体健康，无心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、感冒发烧或大病初愈、产妇不适合习练。想排汗排毒、想减肥的小伙伴。

（排汗是高温瑜伽的目标之一）

Flyyoga空中瑜伽

空中瑜伽是后起之秀，与传统瑜伽不同，它是反重力瑜伽。空中瑜伽利用绳索吊床为辅具，把传统的瑜伽体式、结合普拉提的力量、中医按摩手法、太极的圆融和舞蹈的优雅，帮助习练者在失重状态下，锻炼平时用不到的肌肉。

空中瑜伽是一种看似简单，但却十分需要手臂力量和核心力量的习练方式，也帮助习练者在其中增强这两者的力量。同时，空中瑜伽也很有趣味性，在绳索间上下翻转，有效促进血液循环，帮助伸展肢体，增强柔韧性和灵活度。

【适合人群】

有瑜伽习练基础。想要增强手臂、核心力量、减肥塑形的小伙伴们。拍美照必备！

（空中瑜伽习练展示）

本篇内容介绍了市面上最常见的瑜伽习练流派，想尝试瑜伽的你可以挑选感兴趣的种类体验。本文挑选的视频大部分为经过长时间习练的成熟Yogi，不要因为难度而望而却步哦~

瑜伽是

了解自

的修行。

还有一些传统的瑜伽流派，虽不在流行种类之中，但也因其古老、系统而有效的习练方式和效果深得人心，下篇文章将会集中介绍传统的瑜伽流派，对此感兴趣的小伙伴们不容错过哦！

瑜伽是一种达到内外合一的智慧，愿你在习练中与最真实的智慧链接。

关于作者

视频来源】

Bilibili：「四喜粥Sukha」-“[做了你才知道，清晨有多美好]15分钟瑜伽拜日A|改善白天精神不济&肌肉酸痛浑身无力”

腾讯视频：「木木不木」-“艾扬格瑜伽小班”

腾讯视频：「范享乐动」-“Ashtanga阿斯汤加，最古老严苛的瑜伽，打开身体能量通道”

微信视频号：「四喜粥_Sukha」

腾讯视频：「FineYoga梵音瑜伽」-“雅如——阴瑜伽疏通肝经和胆经7.04”

腾讯视频：「南京静波瑜伽」-“和吊床谈个恋爱！瑜伽小姐姐演绎空中瑜伽”

我知道你

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。