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安居养身

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当代女生对自己的颜值有更高的要求，所以可以通过化妆让自己变得更漂亮。但是，他们还是有烦恼的，那就是对自己胖胖的身材真的很无奈。他们无法摆脱身上的脂肪，穿衣服时也会让自己看起来又丑又老。我该怎么办？

肚腩真的很难减吗？相比四肢的赘肉，腰腹的赘肉更难减掉。你知道为什么吗？因为我们每天的运动是四肢最多，腹部的运动量最少，而脂肪最喜欢堆积在腰腹部的地方。再者，我们的胃在腰腹部，所以脂肪的堆积也是腰腹部的第一位，所以如果你发胖了，最明显的就是你的腹部。

那么，应该怎么做才能去掉腰腹部的脂肪呢？很多人以为吃得少就能减肥，但事实上，节食并不能让你减肥，反而会让你失去对情绪的控制，导致暴饮暴食，让身体变得更胖。

想减掉肚子上的脂肪吗？这三种方法可以帮你减脂，慢慢减肥，让腹部变平。

第一种方法：严格控制热量摄入。

我们腰腹肥胖的原因是因为脂肪堆积过多。当我们消耗的热量超过身体消耗的热量时，体内积累的热量会转化为脂肪，脂肪会膨胀你的肚子，从而形成游泳圈。

那么严格控制热量就是一个关键点。比如，放弃所有你喜欢吃的高热量食物，代之以清淡的饭菜(水煮饭)。仅仅依靠控制饮食的方法就足以让你减肥。当然，运动绝对是不可或缺的。

在控制热量的同时，我们还应该考虑营养搭配。只要保证你每天摄入的热量能够满足你的基本消耗(1200-1400千卡)，多余的热量通过运动消耗掉，那么你的身体就可以减肥，减肥的速度会非常快。

第二种方法：坚持每周四次的脂肪燃烧运动。

如果你想减肥，你必须做燃烧脂肪的运动。很多女生都很懒。他们总认为部分减肥可以让自己瘦下来，于是就尝试用一些保鲜膜包住肚子，或者做仰卧起坐等对肚子无效不科学的减肥方法。事实证明，没有人能通过这些方法让自己变瘦。最重要的是坚持全方位的运动，比如跳跃、跳绳、跑步等等，这些都可以让他们变瘦。

每周四次的燃脂运动是最少的运动。想减肥，不能让自己偷懒。只有你自己才能知道，努力工作，出汗就能快速减肥。

第三种方法：每周2-3次腹部滥用训练。

腹部训练的目的是刺激肌肉，增加脂肪燃烧的速度，增厚腹部的肌肉纤维，塑造腹部的肌肉曲线。刚开始你会觉得很痛，但是坚持了两个月，你会明显感觉到腹部的脂肪收紧了。

此外，腹部滥用训练还可以塑造你的身体曲线，使你松弛的皮肤更加紧致。

坚持这三个方法，三个月后你会发现你瘦了很多，养成了易瘦体质。

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